Call me Kai 2018/03/11 訓練日誌

Call me Kai 高雄
ID 51422

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Call me Kai

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:06:50 | 05:50/km | 第30馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:06:50
總名次	258 / 267
分組名次	61 / 66
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+02'15")

00:51'55" (+02'25")

10 km

(00:51'55")

00:25'15" (+00'50")

15 km

(01:16'20")

00:24'25"

00:49'30"

20 km

(01:41'25")

00:25'05" (+00'40")

25 km

(02:08'45")

00:27'20" (+02'55")

00:57'44" (+08'14")

30 km

(02:39'09")

00:30'24" (+05'59")

35 km

(03:10'43")

00:31'34" (+07'09")

01:14'49" (+25'19")

40 km

(03:53'58")

00:43'15" (+18'50")

Finish

(04:06:50)

日期: 2018-03-11 05:32 - 地點: 國道汐五高架路段 - 天氣: 溫差大 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44"

1000 / 1000

05'44"

(10'29")

05'44" (+01'00")

1000 / 2000

05'38"

(16'07")

05'38" (+00'54")

1000 / 3000

05'25"

(21'32")

05'25" (+00'41")

1000 / 4000

05'07"

(26'40")

05'07" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第30馬⋯希望別被關門😅

賽後評分: 補給陽春、賽道平整但有坡、天氣溫差大、身體狀況差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.55 km

adidas adizero adios boost 2 m 累積 : 970.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王冠傑, 葉文凱和其他 9 人說推

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林世旭恭喜完賽

2018-03-11 16:23 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'44"	00:10'29"
3	05'38"	00:16'07"
4	05'26"	00:21'33"
5	05'07"	00:26'40"
6	04'59"	00:31'39"
7	05'01"	00:36'40"
8	05'09"	00:41'49"
9	05'11"	00:47'00"
10	04'55"	00:51'55"
11	04'54"	00:56'49"
12	04'55"	01:01'44"
13	04'50"	01:06'34"
14	04'53"	01:11'27"
15	04'53"	01:16'20"
16	04'51"	01:21'11"
17	04'56"	01:26'07"
18	05'07"	01:31'14"
19	05'06"	01:36'20"
20	05'05"	01:41'25"
21	05'10"	01:46'35"
22	05'13"	01:51'48"
23	05'38"	01:57'26"
24	05'32"	02:02'58"
25	05'47"	02:08'45"
26	05'39"	02:14'24"
27	06'29"	02:20'53"
28	05'34"	02:26'27"
29	06'41"	02:33'08"
30	06'01"	02:39'09"
31	06'34"	02:45'43"
32	06'07"	02:51'50"
33	06'20"	02:58'10"
34	05'58"	03:04'08"
35	06'35"	03:10'43"
36	06'14"	03:16'57"
37	07'39"	03:24'36"
38	07'33"	03:32'09"
39	10'40"	03:42'49"
40	11'09"	03:53'58"
41	10'24"	04:04'22"
42	07'03"	04:11'25"
42.3	05'32"	04:12'54"