chunglin 2018/03/11 訓練日誌

chunglin 高雄
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chunglin

全馬 | 04:26:03 | 06:18/km | 第66馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:26:03
總名次	256 / 1231
分組名次	95 / 435
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+01'48")

00:59'02"

10 km

(00:59'02")

00:28'37"

15 km

(01:29'45")

00:30'43" (+02'06")

01:02'38" (+03'36")

20 km

(02:01'40")

00:31'55" (+03'18")

25 km

(02:33'43")

00:32'03" (+03'26")

01:03'53" (+04'51")

30 km

(03:05'33")

00:31'50" (+03'13")

35 km

(03:39'24")

00:33'51" (+05'14")

01:08'07" (+09'05")

40 km

(04:13'40")

00:34'16" (+05'39")

Finish

(04:26:03)

日期: 2018-03-11 06:01 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'51")

1000 / 1000

06'27"

(12'49")

06'27" (+00'57")

1000 / 2000

05'34"

(18'23")

05'34" (+00'04")

1000 / 3000

06'12"

(24'36")

06'12" (+00'42")

1000 / 4000

05'48"

(30'24")

05'48" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go!Go!Go!

賽後評分: 9點前天氣適合跑步！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.61 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 12 SW 累積 : 1143.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Victor Yang, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'28"	00:12'50"
3	05'34"	00:18'24"
4	06'13"	00:24'37"
5	05'48"	00:30'25"
6	05'40"	00:36'05"
7	06'07"	00:42'12"
8	05'38"	00:47'50"
9	05'31"	00:53'21"
10	05'41"	00:59'02"
11	06'25"	01:05'27"
12	05'39"	01:11'06"
13	05'44"	01:16'50"
14	06'25"	01:23'15"
15	06'30"	01:29'45"
16	05'59"	01:35'44"
17	07'41"	01:43'25"
18	06'42"	01:50'07"
19	05'33"	01:55'40"
20	06'00"	02:01'40"
21	06'05"	02:07'45"
22	06'42"	02:14'27"
23	06'30"	02:20'57"
24	06'05"	02:27'02"
25	06'41"	02:33'43"
26	06'27"	02:40'10"
27	06'12"	02:46'22"
28	06'45"	02:53'07"
29	06'14"	02:59'21"
30	06'12"	03:05'33"
31	07'18"	03:12'51"
32	06'25"	03:19'16"
33	06'15"	03:25'31"
34	06'25"	03:31'56"
35	07'28"	03:39'24"
36	06'40"	03:46'04"
37	06'33"	03:52'37"
38	07'37"	04:00'14"
39	07'04"	04:07'18"
40	06'22"	04:13'40"
41	06'09"	04:19'49"
42	05'53"	04:25'42"
42.2	05'34"	04:26'33"