賴宏亮 2018/03/11 訓練日誌

賴宏亮
ID 219993

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賴宏亮

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:29:06 | 06:22/km | 第20馬

第四屆全國英雄馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:29:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+01'53")

01:01'09" (+00'30")

10 km

(01:01'09")

00:30'05" (+00'54")

15 km

(01:30'20")

00:29'11"

01:00'39"

20 km

(02:01'48")

00:31'28" (+02'17")

25 km

(02:31'59")

00:30'11" (+01'00")

01:03'24" (+02'45")

30 km

(03:05'12")

00:33'13" (+04'02")

35 km

(03:39'18")

00:34'06" (+04'55")

01:08'45" (+08'06")

40 km

(04:13'57")

00:34'39" (+05'28")

Finish

(04:29:06)

日期: 2018-03-11 05:59 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2785 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'04")

1000 / 1000

05'54"

(12'26")

05'54" (+00'27")

1000 / 2000

05'56"

(18'22")

05'56" (+00'29")

1000 / 3000

06'06"

(24'29")

06'06" (+00'39")

1000 / 4000

06'34"

(31'03")

06'34" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

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賴宏亮

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ㄚ拖初馬~

賽前宣言: 預計第一次參加全國英雄馬

賽後評分: 中規中矩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.12 km

母子鱷魚拖三代累積 : 4541.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

淘氣男孩, 賴華瑋和其他 17 人說推

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ChiangYu🆕♾ 恭喜宏亮兄ㄚ拖初馬，漂亮成績完賽。

2018-03-11 12:44 ·

1 個人推

SoloRunnerKen 亮哥順利完賽恭喜

2018-03-11 14:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'55"	00:12'27"
3	05'56"	00:18'23"
4	06'06"	00:24'29"
5	06'35"	00:31'04"
6	05'57"	00:37'01"
7	06'23"	00:43'24"
8	05'54"	00:49'18"
9	05'56"	00:55'14"
10	05'55"	01:01'09"
11	06'08"	01:07'17"
12	05'56"	01:13'13"
13	05'44"	01:18'57"
14	05'39"	01:24'36"
15	05'44"	01:30'20"
16	05'48"	01:36'08"
17	07'14"	01:43'22"
18	06'03"	01:49'25"
19	06'33"	01:55'58"
20	05'50"	02:01'48"
21	05'27"	02:07'15"
22	05'36"	02:12'51"
23	05'40"	02:18'31"
24	05'45"	02:24'16"
25	07'43"	02:31'59"
26	05'47"	02:37'46"
27	05'58"	02:43'44"
28	06'01"	02:49'45"
29	06'06"	02:55'51"
30	09'21"	03:05'12"
31	06'25"	03:11'37"
32	06'27"	03:18'04"
33	06'30"	03:24'34"
34	06'33"	03:31'07"
35	08'11"	03:39'18"
36	07'33"	03:46'51"
37	06'51"	03:53'42"
38	06'29"	04:00'11"
39	07'15"	04:07'26"
40	06'31"	04:13'57"
41	07'03"	04:21'00"
42	06'41"	04:27'41"
42.2	07'00"	04:29'06"