劉中堅 2018/03/10 訓練日誌

劉中堅台南
ID 313102

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劉中堅

全馬 | 04:40:31 | 06:38/km | 第11馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:40:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35" (+04'25")

01:04'58" (+02'52")

10 km

(01:04'58")

00:30'23" (+00'13")

15 km

(01:37'08")

00:32'10" (+02'00")

01:03'32" (+01'26")

20 km

(02:08'30")

00:31'22" (+01'12")

25 km

(02:40'26")

00:31'56" (+01'46")

01:02'06"

30 km

(03:10'36")

00:30'10"

35 km

(03:44'17")

00:33'41" (+03'31")

01:12'03" (+09'57")

40 km

(04:22'39")

00:38'22" (+08'12")

Finish

(04:40:31)

日期: 2018-03-10 23:04 - 總爬升: 578 m - 地點: 鳳山 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2556 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'27")

1000 / 1000

08'40"

(15'39")

08'40" (+03'09")

1000 / 2000

06'19"

(21'58")

06'19" (+00'48")

1000 / 3000

06'31"

(28'29")

06'31" (+01'00")

1000 / 4000

06'05"

(34'34")

06'05" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018/3/21~2018越野跑三校

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

仲濟光, 蔡甫承和其他 9 人說推

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觀看另 4 則留言

蔡甫承恭喜完賽

2018-03-14 08:15 ·

1 個人推

仲濟光恭喜順利完賽～

2018-03-16 21:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	08'41"	00:15'40"
3	06'19"	00:21'59"
4	06'31"	00:28'30"
5	06'05"	00:34'35"
6	05'32"	00:40'07"
7	05'53"	00:46'00"
8	07'19"	00:53'19"
9	05'54"	00:59'13"
10	05'45"	01:04'58"
11	07'22"	01:12'20"
12	05'46"	01:18'06"
13	05'35"	01:23'41"
14	06'26"	01:30'07"
15	07'01"	01:37'08"
16	06'12"	01:43'20"
17	06'40"	01:50'00"
18	07'01"	01:57'01"
19	05'42"	02:02'43"
20	05'47"	02:08'30"
21	05'44"	02:14'14"
22	06'55"	02:21'09"
23	06'40"	02:27'49"
24	05'45"	02:33'34"
25	06'52"	02:40'26"
26	05'57"	02:46'23"
27	05'36"	02:51'59"
28	06'38"	02:58'37"
29	06'06"	03:04'43"
30	05'53"	03:10'36"
31	06'18"	03:16'54"
32	05'57"	03:22'51"
33	06'11"	03:29'02"
34	07'37"	03:36'39"
35	07'38"	03:44'17"
36	08'52"	03:53'09"
37	06'40"	03:59'49"
38	08'19"	04:08'08"
39	07'20"	04:15'28"
40	07'11"	04:22'39"
41	07'31"	04:30'10"
42	07'13"	04:37'23"
42.4	07'02"	04:40'32"