黃連村 2018/03/11 訓練日誌

黃連村高雄
ID 283291

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黃連村

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:31:30 | 06:26/km | 第40馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:31:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07" (+03'00")

00:59'14"

10 km

(00:59'14")

00:28'07"

15 km

(01:30'11")

00:30'57" (+02'50")

01:02'30" (+03'16")

20 km

(02:01'44")

00:31'33" (+03'26")

25 km

(02:36'13")

00:34'29" (+06'22")

01:06'58" (+07'44")

30 km

(03:08'42")

00:32'29" (+04'22")

35 km

(03:40'53")

00:32'11" (+04'04")

01:07'19" (+08'05")

40 km

(04:16'01")

00:35'08" (+07'01")

Finish

(04:31:30)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 262 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 熱有微風 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2936 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'22")

1000 / 1000

06'37"

(13'17")

06'37" (+01'19")

1000 / 2000

05'59"

(19'16")

05'59" (+00'41")

1000 / 3000

06'01"

(25'18")

06'01" (+00'43")

1000 / 4000

05'48"

(31'07")

05'48" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃連村

留言

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 227.53 km

母子鱷魚第三代累積 : 1872.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Thomas Yeh, 潘俊瑋和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'37"	00:13'17"
3	05'59"	00:19'16"
4	06'02"	00:25'18"
5	05'49"	00:31'07"
6	05'33"	00:36'40"
7	06'01"	00:42'41"
8	05'36"	00:48'17"
9	05'18"	00:53'35"
10	05'39"	00:59'14"
11	05'37"	01:04'51"
12	05'51"	01:10'42"
13	05'42"	01:16'24"
14	06'37"	01:23'01"
15	07'10"	01:30'11"
16	06'00"	01:36'11"
17	07'14"	01:43'25"
18	06'24"	01:49'49"
19	05'35"	01:55'24"
20	06'20"	02:01'44"
21	06'09"	02:07'53"
22	07'05"	02:14'58"
23	08'04"	02:23'02"
24	05'45"	02:28'47"
25	07'26"	02:36'13"
26	06'17"	02:42'30"
27	06'25"	02:48'55"
28	07'17"	02:56'12"
29	06'03"	03:02'15"
30	06'27"	03:08'42"
31	07'00"	03:15'42"
32	06'01"	03:21'43"
33	06'30"	03:28'13"
34	06'05"	03:34'18"
35	06'35"	03:40'53"
36	07'26"	03:48'19"
37	06'22"	03:54'41"
38	08'04"	04:02'45"
39	06'46"	04:09'31"
40	06'30"	04:16'01"
41	06'56"	04:22'57"
42	06'27"	04:29'24"
42.4	05'41"	04:31'30"