謝KK 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

謝KK 南投
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全馬 | 04:02:16 | 05:44/km | 第26馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:02:16
總名次	73 / 851
分組名次	13 / 110
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+02'36")

00:58'43" (+04'17")

10 km

(00:58'43")

00:29'57" (+03'47")

15 km

(01:27'10")

00:28'27" (+02'17")

00:56'28" (+02'02")

20 km

(01:55'11")

00:28'01" (+01'51")

25 km

(02:21'21")

00:26'10"

00:54'26"

30 km

(02:49'37")

00:28'16" (+02'06")

35 km

(03:17'59")

00:28'22" (+02'12")

00:58'18" (+03'52")

40 km

(03:47'55")

00:29'56" (+03'46")

Finish

(04:02:16)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'47")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'13")

04'59" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'26"

(15'39")

05'26" (+01'00")

1000 / 3000

4

05'44"

(21'24")

05'44" (+01'18")

1000 / 4000

5

07'21"

(28'46")

07'21" (+02'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒有不給五星的理由
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.80 km

Nike flyknit streak oc 累積 : 387.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

翔, AMANI 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'00"	00:10'13"
3	05'27"	00:15'40"
4	05'44"	00:21'24"
5	07'22"	00:28'46"
6	08'51"	00:37'37"
7	06'20"	00:43'57"
8	04'27"	00:48'24"
9	04'55"	00:53'19"
10	05'24"	00:58'43"
11	05'56"	01:04'39"
12	05'28"	01:10'07"
13	05'33"	01:15'40"
14	05'42"	01:21'22"
15	05'48"	01:27'10"
16	06'09"	01:33'19"
17	05'44"	01:39'03"
18	05'02"	01:44'05"
19	05'50"	01:49'55"
20	05'16"	01:55'11"
21	05'01"	02:00'12"
22	05'17"	02:05'29"
23	05'08"	02:10'37"
24	05'14"	02:15'51"
25	05'30"	02:21'21"
26	07'07"	02:28'28"
27	05'20"	02:33'48"
28	05'26"	02:39'14"
29	05'20"	02:44'34"
30	05'03"	02:49'37"
31	05'28"	02:55'05"
32	05'08"	03:00'13"
33	05'35"	03:05'48"
34	05'54"	03:11'42"
35	06'17"	03:17'59"
36	05'50"	03:23'49"
37	06'17"	03:30'06"
38	05'40"	03:35'46"
39	06'13"	03:41'59"
40	05'56"	03:47'55"
41	06'06"	03:54'01"
42	05'54"	03:59'55"
42.4	05'35"	04:02'16"

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成績 : 01:07:05

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