Kangaru Yao 2018/03/11 訓練日誌

Kangaru Yao 新北市
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Kangaru Yao

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:51:24 | 05:29/km | 第40馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:51:24
總名次	174 / 267
分組名次	65 / 104
平均速度	05:29/km

官方證書

Kangaru Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:46'15"

10 km

(00:46'15")

00:23'38" (+01'01")

15 km

(01:09'55")

00:23'40" (+01'03")

00:48'15" (+02'00")

20 km

(01:34'30")

00:24'35" (+01'58")

25 km

(02:01'58")

00:27'28" (+04'51")

00:57'12" (+10'57")

30 km

(02:31'42")

00:29'44" (+07'07")

35 km

(03:03'01")

00:31'19" (+08'42")

01:02'53" (+16'38")

40 km

(03:34'35")

00:31'34" (+08'57")

Finish

(03:51:24)

日期: 2018-03-11 05:30 - 地點: 國道汐止段 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 2015 Cal - 總步數: 40866 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03:47'50"

(03:47'50")

05'23"

42264 / 42264

179 / 103

00'08"

(03:47'58")

01:47'22" (+41'59")

1 / 42265

75 / 12

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去年天氣不好再加上練習量不夠，最後免強以3:59完賽。今天的天氣是這幾年來最棒的天氣，心想這次成績應該會不錯！結果因為賽事前15K我太逞強，衝太快導致後半段無力，還好最後6K遇到之前在陽明山超馬認識的跑友，我們一起相互扶持、加油打氣，一起努力回到終點，抬頭看拱門時鐘顯示3:51～嗯，比去年進步一點！

每次跑國道馬心裡都覺得大家都好強，而且高速公路上路面起伏大，加上太陽出來後的炎熱，其實相當不好跑！就當成春季路跑檢測吧，Sub4～～合格！

賽後評分: 謝謝工作人員的辛勞！
給 4 星

3月累積里程 : 189.30 km

ASICS TARTHERZERL 6 累積 : 258.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

葉達興, 梁澤鈞和其他 9 人說推

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獨跑者～Hsu 恭喜姚老師順利完賽，後段應該是天氣的關係，能完賽就是強者~假日愉快~

2018-03-11 15:37 ·

1 個人推

Kangaru Yao 謝謝許大哥！今天後半段太陽超大，確實有影響到成績！其實自己今天狀況不好，最後轉念一想，能在4小時內完成就算達成目標了！

2018-03-11 16:24 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'32"	00:08'59"
3	04'26"	00:13'25"
4	04'24"	00:17'49"
5	04'48"	00:22'37"
6	04'48"	00:27'25"
7	04'45"	00:32'10"
8	04'48"	00:36'58"
9	04'48"	00:41'46"
10	04'29"	00:46'15"
11	04'41"	00:50'56"
12	04'48"	00:55'44"
13	04'41"	01:00'25"
14	04'43"	01:05'08"
15	04'47"	01:09'55"
16	04'54"	01:14'49"
17	04'37"	01:19'26"
18	04'58"	01:24'24"
19	05'05"	01:29'29"
20	05'01"	01:34'30"
21	05'02"	01:39'32"
22	05'26"	01:44'58"
23	05'42"	01:50'40"
24	05'37"	01:56'17"
25	05'41"	02:01'58"
26	05'41"	02:07'39"
27	06'00"	02:13'39"
28	05'54"	02:19'33"
29	05'56"	02:25'29"
30	06'13"	02:31'42"
31	06'01"	02:37'43"
32	06'20"	02:44'03"
33	06'20"	02:50'23"
34	06'11"	02:56'34"
35	06'27"	03:03'01"
36	06'10"	03:09'11"
37	06'22"	03:15'33"
38	06'05"	03:21'38"
39	06'12"	03:27'50"
40	06'45"	03:34'35"
41	05'48"	03:40'23"
42	05'33"	03:45'56"
42.3	07'26"	03:47'54"