Tony Liu 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

Tony Liu 新竹
ID 161305

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全馬 | 03:24:49 | 04:51/km | 第16馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:24:49
總名次	64 / 267
分組名次	21 / 104
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22"

00:44'59" (+00'02")

10 km

(00:44'59")

00:22'37" (+00'15")

15 km

(01:07'24")

00:22'25" (+00'03")

00:44'57"

20 km

(01:29'56")

00:22'32" (+00'10")

25 km

(01:52'58")

00:23'02" (+00'40")

00:47'05" (+02'08")

30 km

(02:17'01")

00:24'03" (+01'41")

35 km

(02:42'06")

00:25'05" (+02'43")

00:54'16" (+09'19")

40 km

(03:11'17")

00:29'11" (+06'49")

Finish

(03:24:49)

日期: 2018-03-11 05:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'06")

04'29" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'31")

04'24" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'52")

04'20"

1000 / 4000

5

04'30"

(22'22")

04'30" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 完全被風打敗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 219.15 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 1104.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

GeorgeHsieh, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'29"	00:09'06"
3	04'25"	00:13'31"
4	04'21"	00:17'52"
5	04'30"	00:22'22"
6	04'29"	00:26'51"
7	04'32"	00:31'23"
8	04'35"	00:35'58"
9	04'38"	00:40'36"
10	04'23"	00:44'59"
11	04'33"	00:49'32"
12	04'31"	00:54'03"
13	04'25"	00:58'28"
14	04'27"	01:02'55"
15	04'29"	01:07'24"
16	04'30"	01:11'54"
17	04'29"	01:16'23"
18	04'33"	01:20'56"
19	04'39"	01:25'35"
20	04'21"	01:29'56"
21	04'27"	01:34'23"
22	04'33"	01:38'56"
23	04'53"	01:43'49"
24	04'32"	01:48'21"
25	04'37"	01:52'58"
26	04'44"	01:57'42"
27	04'40"	02:02'22"
28	04'53"	02:07'15"
29	04'49"	02:12'04"
30	04'57"	02:17'01"
31	04'43"	02:21'44"
32	04'53"	02:26'37"
33	04'43"	02:31'20"
34	05'00"	02:36'20"
35	05'46"	02:42'06"
36	04'45"	02:46'51"
37	05'41"	02:52'32"
38	05'24"	02:57'56"
39	06'01"	03:03'57"
40	07'20"	03:11'17"
41	05'53"	03:17'10"
42	06'09"	03:23'19"
42.4	04'11"	03:24'48"

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朋友動態

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