周宜瑩 2018/03/11 訓練日誌

周宜瑩宜蘭
ID 290637

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周宜瑩

恭喜破PB

全馬 | 05:06:50 | 07:16/km | 第4馬

2018名古屋女子馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:06:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05"

01:05'08"

10 km

(01:05'08")

00:33'03" (+00'58")

15 km

(01:39'03")

00:33'55" (+01'50")

01:07'49" (+02'41")

20 km

(02:12'57")

00:33'54" (+01'49")

25 km

(02:49'28")

00:36'31" (+04'26")

01:13'07" (+07'59")

30 km

(03:26'04")

00:36'36" (+04'31")

35 km

(04:07'17")

00:41'13" (+09'08")

01:21'56" (+16'48")

40 km

(04:48'00")

00:40'43" (+08'38")

Finish

(05:06:50)

日期: 2018-03-11 08:21 - 總爬升: 686 m - 地點: 名古屋 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1823 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'15")

1000 / 1000

06'30"

(13'02")

06'30" (+00'14")

1000 / 2000

06'18"

(19'20")

06'18" (+00'02")

1000 / 3000

06'20"

(25'41")

06'20" (+00'04")

1000 / 4000

06'23"

(32'05")

06'23" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

周宜瑩

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宜蘭

周宜瑩

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賽前宣言: 第4場全馬(海外第1場全馬）

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 76.37 km

saucony FREEDOM ISO 累積 : 467.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

游智勇, 梁澤鈞和其他 30 人說推

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莊金隆-RUN希望恭喜宜瑩妹妹破PB哦...

2018-03-11 22:53 ·

1 個人推

周宜瑩謝謝金隆哥

2018-03-12 05:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'31"	00:13'03"
3	06'18"	00:19'21"
4	06'21"	00:25'42"
5	06'23"	00:32'05"
6	06'57"	00:39'02"
7	06'16"	00:45'18"
8	06'21"	00:51'39"
9	07'00"	00:58'39"
10	06'29"	01:05'08"
11	07'37"	01:12'45"
12	06'34"	01:19'19"
13	07'01"	01:26'20"
14	06'18"	01:32'38"
15	06'25"	01:39'03"
16	06'55"	01:45'58"
17	06'26"	01:52'24"
18	07'30"	01:59'54"
19	06'34"	02:06'28"
20	06'29"	02:12'57"
21	06'45"	02:19'42"
22	07'40"	02:27'22"
23	06'38"	02:34'00"
24	08'40"	02:42'40"
25	06'48"	02:49'28"
26	06'39"	02:56'07"
27	07'53"	03:04'00"
28	06'38"	03:10'38"
29	08'29"	03:19'07"
30	06'57"	03:26'04"
31	06'50"	03:32'54"
32	08'18"	03:41'12"
33	11'37"	03:52'49"
34	07'11"	04:00'00"
35	07'17"	04:07'17"
36	20'14"	04:27'31"
37	00'08"	04:27'39"
38	04'03"	04:31'42"
39	07'28"	04:39'10"
40	08'50"	04:48'00"
41	08'06"	04:56'06"
42	08'00"	05:04'06"
42.5	06'33"	05:07'17"