Jerry Kuo 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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全馬 | 05:56:02 | 08:26/km | 第4馬

第四屆全國英雄馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:56:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36"

01:02'30"

10 km

(01:02'30")

00:32'54" (+03'18")

15 km

(01:36'11")

00:33'41" (+04'05")

01:18'02" (+15'32")

20 km

(02:20'32")

00:44'21" (+14'45")

25 km

(03:09'54")

00:49'22" (+19'46")

01:42'37" (+40'07")

30 km

(04:03'09")

00:53'15" (+23'39")

35 km

(04:57'44")

00:54'35" (+24'59")

01:35'41" (+33'11")

40 km

(05:38'50")

00:41'06" (+11'30")

Finish

(05:56:02)

日期: 2018-03-11 06:00 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2246 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 13°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+03'07")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'23")

05'46" (+03'17")

1000 / 2000

3

05'51"

(17'14")

05'51" (+03'22")

1000 / 3000

4

06'02"

(23'17")

06'02" (+03'33")

1000 / 4000

5

06'18"

(29'35")

06'18" (+03'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

感冒一個多月都沒跑..果然體力不堪負荷..好慘

賽前宣言: 為自己慢慢增加信心

賽後評分: 補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.34 km

TCX 上傳 | 6 years ago

M@x, 梁澤鈞和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

Vincent 恭喜順利完賽囉！

2018-03-11 20:21 ·

1 個人推

林伊娃完賽就是厲害阿

2018-03-12 07:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'47"	00:11'24"
3	05'51"	00:17'15"
4	06'03"	00:23'18"
5	06'18"	00:29'36"
6	06'23"	00:35'59"
7	06'31"	00:42'30"
8	06'39"	00:49'09"
9	06'33"	00:55'42"
10	06'48"	01:02'30"
11	06'31"	01:09'01"
12	06'30"	01:15'31"
13	06'50"	01:22'21"
14	07'06"	01:29'27"
15	06'44"	01:36'11"
16	06'51"	01:43'02"
17	09'07"	01:52'09"
18	09'33"	02:01'42"
19	10'06"	02:11'48"
20	08'44"	02:20'32"
21	09'25"	02:29'57"
22	08'46"	02:38'43"
23	09'52"	02:48'35"
24	10'21"	02:58'56"
25	10'58"	03:09'54"
26	10'08"	03:20'02"
27	11'12"	03:31'14"
28	10'44"	03:41'58"
29	10'46"	03:52'44"
30	10'25"	04:03'09"
31	11'21"	04:14'30"
32	11'50"	04:26'20"
33	10'40"	04:37'00"
34	10'10"	04:47'10"
35	10'34"	04:57'44"
36	10'44"	05:08'28"
37	10'14"	05:18'42"
38	02'36"	05:21'18"
39	07'57"	05:29'15"
40	09'35"	05:38'50"
41	10'16"	05:49'06"
41.9	07'56"	05:56'09"

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