李建德 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

李建德高雄
ID 64940

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全馬 | 03:25:00 | 04:51/km | 第18馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:25:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+01'40")

00:46'06" (+00'51")

10 km

(00:46'06")

00:22'13"

15 km

(01:08'52")

00:22'46" (+00'33")

00:45'15"

20 km

(01:31'21")

00:22'29" (+00'16")

25 km

(01:54'56")

00:23'35" (+01'22")

00:46'43" (+01'28")

30 km

(02:18'04")

00:23'08" (+00'55")

35 km

(02:42'53")

00:24'49" (+02'36")

00:52'40" (+07'25")

40 km

(03:10'44")

00:27'51" (+05'38")

Finish

(03:25:00)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 2316 Cal - 總步數: 40024 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'31"

(05'31")

05'30" (+01'17")

1000 / 1000

190 / 95

2

04'58"

(10'29")

04'55" (+00'42")

1009 / 2009

192 / 105

3

04'32"

(15'01")

04'29" (+00'16")

1010 / 3019

195 / 113

4

04'31"

(19'32")

04'29" (+00'16")

1007 / 4027

196 / 113

5

04'25"

(23'57")

04'22" (+00'09")

1009 / 5036

196 / 116

展開計圈分析

6

04'19"

(28'16")

04'16" (+00'03")

1008 / 6045

193 / 120

7

04'26"

(32'42")

04'25" (+00'12")

1003 / 7048

198 / 114

8

04'28"

(37'10")

04'26" (+00'13")

1004 / 8052

196 / 114

9

04'31"

(41'41")

04'28" (+00'15")

1009 / 9062

197 / 113

10

04'29"

(46'10")

04'27" (+00'14")

1007 / 10069

196 / 114

11

04'40"

(50'50")

04'37" (+00'24")

1007 / 11077

196 / 109

12

04'26"

(55'16")

04'23" (+00'10")

1010 / 12088

198 / 115

13

04'22"

(59'38")

04'20" (+00'07")

1004 / 13092

198 / 115

14

04'28"

(01:04'06")

04'25" (+00'12")

1009 / 14101

198 / 113

15

04'50"

(01:08'56")

04'49" (+00'36")

1000 / 15102

191 / 108

16

04'25"

(01:13'21")

04'24" (+00'11")

1001 / 16104

193 / 117

17

04'39"

(01:18'00")

04'38" (+00'25")

1002 / 17106

192 / 112

18

04'50"

(01:22'50")

04'49" (+00'36")

1000 / 18107

193 / 107

19

04'15"

(01:27'05")

04'13"

1007 / 19115

196 / 120

20

04'23"

(01:31'28")

04'22" (+00'09")

1001 / 20117

198 / 115

21

04'28"

(01:35'56")

04'26" (+00'13")

1005 / 21122

197 / 113

22

04'44"

(01:40'40")

04'41" (+00'28")

1008 / 22130

197 / 107

23

04'58"

(01:45'38")

04'57" (+00'44")

1001 / 23132

193 / 104

24

04'41"

(01:50'19")

04'40" (+00'27")

1003 / 24135

195 / 109

25

04'46"

(01:55'05")

04'43" (+00'30")

1007 / 25143

193 / 109

26

04'31"

(01:59'36")

04'29" (+00'16")

1006 / 26149

195 / 113

27

04'27"

(02:04'03")

04'26" (+00'13")

1001 / 27151

193 / 116

28

04'48"

(02:08'51")

04'46" (+00'33")

1004 / 28156

197 / 106

29

04'42"

(02:13'33")

04'40" (+00'27")

1006 / 29163

198 / 108

30

04'41"

(02:18'14")

04'39" (+00'26")

1006 / 30170

197 / 108

31

04'42"

(02:22'56")

04'39" (+00'26")

1010 / 31180

198 / 108

32

05'05"

(02:28'01")

05'04" (+00'51")

1001 / 32182

195 / 100

33

04'49"

(02:32'50")

04'48" (+00'35")

1002 / 33185

197 / 105

34

04'53"

(02:37'43")

04'51" (+00'38")

1005 / 34190

197 / 104

35

05'37"

(02:43'20")

05'34" (+01'21")

1008 / 35199

197 / 90

36

06'03"

(02:49'23")

06'01" (+01'48")

1002 / 36201

188 / 87

37

05'03"

(02:54'26")

05'02" (+00'49")

1002 / 37204

194 / 102

38

05'34"

(03:00'00")

05'33" (+01'20")

1001 / 38205

189 / 94

39

05'39"

(03:05'39")

05'38" (+01'25")

1000 / 39206

189 / 93

40

05'21"

(03:11'00")

05'18" (+01'05")

1008 / 40215

188 / 100

41

04'57"

(03:15'57")

04'55" (+00'42")

1005 / 41220

195 / 104

42

04'53"

(03:20'50")

04'51" (+00'38")

1006 / 42227

194 / 105

賽後評分: 有點擠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 313.56 km

夾腳托鞋累積 : 17946.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 李百信和其他 6 人說推

·

李百信恭喜高速完賽厲害讚喔~

2018-03-12 19:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'56"	00:10'26"
3	04'31"	00:14'57"
4	04'34"	00:19'31"
5	04'22"	00:23'53"
6	04'19"	00:28'12"
7	04'29"	00:32'41"
8	04'28"	00:37'09"
9	04'28"	00:41'37"
10	04'29"	00:46'06"
11	04'38"	00:50'44"
12	04'25"	00:55'09"
13	04'25"	00:59'34"
14	04'25"	01:03'59"
15	04'53"	01:08'52"
16	04'25"	01:13'17"
17	04'39"	01:17'56"
18	04'48"	01:22'44"
19	04'14"	01:26'58"
20	04'23"	01:31'21"
21	04'27"	01:35'48"
22	04'45"	01:40'33"
23	04'58"	01:45'31"
24	04'42"	01:50'13"
25	04'43"	01:54'56"
26	04'30"	01:59'26"
27	04'30"	02:03'56"
28	04'45"	02:08'41"
29	04'42"	02:13'23"
30	04'41"	02:18'04"
31	04'40"	02:22'44"
32	05'07"	02:27'51"
33	04'49"	02:32'40"
34	04'53"	02:37'33"
35	05'20"	02:42'53"
36	06'17"	02:49'10"
37	05'03"	02:54'13"
38	05'31"	02:59'44"
39	05'42"	03:05'26"
40	05'18"	03:10'44"
41	05'00"	03:15'44"
42	04'53"	03:20'37"
42.9	05'05"	03:25'14"

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