Alan Tan 2014/01/19 訓練日誌

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Alan Tan

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:22:34 | 07:38/km | 第1馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	05:22:34
總名次	1019 / -
分組名次	359 / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23"

00:56'15"

10 km

(00:56'15")

00:28'52" (+01'29")

15 km

(01:29'19")

00:33'04" (+05'41")

01:15'03" (+18'48")

20 km

(02:11'18")

00:41'59" (+14'36")

25 km

(02:43'06")

00:31'48" (+04'25")

01:04'49" (+08'34")

30 km

(03:16'07")

00:33'01" (+05'38")

35 km

(03:59'38")

00:43'31" (+16'08")

01:36'17" (+40'02")

40 km

(04:52'24")

00:52'46" (+25'23")

Finish

(05:22:34)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 753 m - 平均心率: 76 - 卡路里: 3790 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'54"

(29'54")

05'29"

5441 / 5441

02:10'08"

(02:40'02")

06'50" (+01'21")

19030 / 24471

02:51'21"

(05:31'23")

09'06" (+03'37")

18820 / 43291

最近少練習，剛開始覺得狀況不錯，一直到32k忽然覺得腳不聽使喚，一跑就好像要抽筋，改用走的，後來想說都是下坡，不跑真可惜，好幾次嘗試跑跑看，但腿完全不聽話，祇好走了10k………..，成績不太理想，我想這是我的初馬，以後一定會更好的啦

賽前宣言: 剛搬家到嘉義，第一次的初馬就給它了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 77.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪和 marahalf 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'47"	00:11'11"
3	05'29"	00:16'40"
4	05'36"	00:22'16"
5	05'07"	00:27'23"
6	05'37"	00:33'00"
7	05'15"	00:38'15"
8	05'46"	00:44'01"
9	05'58"	00:49'59"
10	06'16"	00:56'15"
11	06'42"	01:02'57"
12	05'37"	01:08'34"
13	06'24"	01:14'58"
14	07'20"	01:22'18"
15	07'01"	01:29'19"
16	08'40"	01:37'59"
17	08'02"	01:46'01"
18	08'32"	01:54'33"
19	11'18"	02:05'51"
20	05'27"	02:11'18"
21	08'29"	02:19'47"
22	05'16"	02:25'03"
23	06'04"	02:31'07"
24	06'16"	02:37'23"
25	05'43"	02:43'06"
26	07'25"	02:50'31"
27	05'52"	02:56'23"
28	06'24"	03:02'47"
29	07'16"	03:10'03"
30	06'04"	03:16'07"
31	07'43"	03:23'50"
32	08'03"	03:31'53"
33	08'57"	03:40'50"
34	09'45"	03:50'35"
35	09'03"	03:59'38"
36	10'05"	04:09'43"
37	10'36"	04:20'19"
38	10'31"	04:30'50"
39	11'37"	04:42'27"
40	09'57"	04:52'24"
41	10'28"	05:02'52"
42	09'32"	05:12'24"
43	09'22"	05:21'46"
43.0	343'27"	05:31'23"