黑柯 2014/01/19 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

全馬 | 05:29:03 | 07:47/km | 第18馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	05:29:03
總名次	1080 / -
分組名次	233 / -
平均速度	07:47/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'16")

00:40'16" (+07'06")

01:16'20" (+09'07")

10 km

(01:16'20")

00:36'04" (+02'54")

15 km

(01:50'45")

00:34'25" (+01'15")

01:18'15" (+11'02")

20 km

(02:34'35")

00:43'50" (+10'40")

25 km

(03:07'45")

00:33'10"

01:07'13"

30 km

(03:41'48")

00:34'03" (+00'53")

35 km

(04:26'48")

00:45'00" (+11'50")

01:24'59" (+17'46")

40 km

(05:06'47")

00:39'59" (+06'49")

Finish

(05:29:03)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 742 m - 地點: 仁義潭 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 57 - 卡路里: 3864 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

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第一次參加比賽遇到這麼冷的天氣~起跑前就決定慢慢跑~有幸和一堆高手(山神小松.豐慢高手海狗和阿哲.覺得冬山河100K很簡單的冠穎.家豪)一起吃喝玩樂快樂馬~沿途的風景真的非常美麗~也是第一次造訪嘉義路跑勝地半天岩~幸好有帶相機跑.紀錄下許多美景.第一次在標馬吃喝玩樂輕鬆跑~也算是全新的體驗

賽前宣言: 路線很硬ㄟ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.47 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 柯泉瑋和其他 16 人說推

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柯泉瑋恭喜完賽

2014-01-21 23:16 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'16"	00:13'16"
2	07'35"	00:20'51"
3	06'55"	00:27'46"
4	06'37"	00:34'23"
5	05'53"	00:40'16"
6	07'59"	00:48'15"
7	07'01"	00:55'16"
8	07'16"	01:02'32"
9	06'45"	01:09'17"
10	07'03"	01:16'20"
11	07'22"	01:23'42"
12	06'04"	01:29'46"
13	07'28"	01:37'14"
14	06'41"	01:43'55"
15	06'50"	01:50'45"
16	07'53"	01:58'38"
17	10'26"	02:09'04"
18	08'07"	02:17'11"
19	11'18"	02:28'29"
20	06'06"	02:34'35"
21	08'10"	02:42'45"
22	05'54"	02:48'39"
23	06'30"	02:55'09"
24	07'28"	03:02'37"
25	05'08"	03:07'45"
26	07'19"	03:15'04"
27	05'10"	03:20'14"
28	06'30"	03:26'44"
29	06'52"	03:33'36"
30	08'12"	03:41'48"
31	07'43"	03:49'31"
32	08'56"	03:58'27"
33	09'02"	04:07'29"
34	11'54"	04:19'23"
35	07'25"	04:26'48"
36	09'15"	04:36'03"
37	08'00"	04:44'03"
38	05'50"	04:49'53"
39	09'48"	04:59'41"
40	07'06"	05:06'47"
41	06'25"	05:13'12"
42	07'00"	05:20'12"
43	06'03"	05:26'15"
43.2	16'33"	05:28'56"