王哲修 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

王哲修台南
ID 307306

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半馬 | 01:43:11 | 04:53/km | 第21半馬

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2018-03-18
成績	01:43:11
總名次	20 / 255
分組名次	8 / 91
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39"

00:46'26"

10 km

(00:46'26")

00:24'47" (+03'08")

15 km

(01:11'51")

00:25'25" (+03'46")

00:51'14" (+04'48")

20 km

(01:37'40")

00:25'49" (+04'10")

Finish

(01:43:11)

日期: 2018-03-18 06:15 - 總爬升: 252 m - 地點: 歸南北極殿 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

2

04'09"

(08'06")

04'09" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'27"

(12'34")

04'27" (+00'31")

1000 / 3000

4

04'29"

(17'03")

04'29" (+00'33")

1000 / 4000

5

04'35"

(21'39")

04'35" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二次參賽，目標破100，加油!!

賽後評分: 越跑越慢了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿忠說推

·

阿忠那天有看到你，穿Y拖跑這樣很厲害．．．

2018-03-26 16:45 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'10"	00:08'07"
3	04'27"	00:12'34"
4	04'30"	00:17'04"
5	04'35"	00:21'39"
6	04'53"	00:26'32"
7	05'04"	00:31'36"
8	04'37"	00:36'13"
9	04'53"	00:41'06"
10	05'20"	00:46'26"
11	04'59"	00:51'25"
12	05'04"	00:56'29"
13	05'01"	01:01'30"
14	05'14"	01:06'44"
15	05'07"	01:11'51"
16	04'58"	01:16'49"
17	05'12"	01:22'01"
18	05'07"	01:27'08"
19	05'14"	01:32'22"
20	05'18"	01:37'40"
21.0	05'37"	01:43'19"

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