陳阿修 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿修台南
ID 77395

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半馬 | 01:35:53 | 04:32/km | 第11半馬

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2018-03-18
成績	01:35:53
總名次	12 / 255
分組名次	5 / 91
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01" (+00'09")

00:46'33" (+00'17")

10 km

(00:46'33")

00:23'32" (+00'40")

15 km

(01:09'57")

00:23'24" (+00'32")

00:46'16"

20 km

(01:32'49")

00:22'52"

Finish

(01:35:53)

日期: 2018-03-18 06:15 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

2

04'34"

(08'52")

04'34" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'24")

04'32" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'47"

(18'11")

04'47" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'48"

(23'00")

04'48" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.33 km

ASICS Gel DS Racer 11 累積 : 95.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Liang 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'35"	00:08'53"
3	04'32"	00:13'25"
4	04'47"	00:18'12"
5	04'49"	00:23'01"
6	04'48"	00:27'49"
7	04'48"	00:32'37"
8	04'38"	00:37'15"
9	04'39"	00:41'54"
10	04'39"	00:46'33"
11	04'43"	00:51'16"
12	04'30"	00:55'46"
13	04'43"	01:00'29"
14	04'52"	01:05'21"
15	04'36"	01:09'57"
16	04'36"	01:14'33"
17	04'41"	01:19'14"
18	04'39"	01:23'53"
19	04'28"	01:28'21"
20	04'28"	01:32'49"
20.8	04'04"	01:35'55"

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