2014/01/21
董哥體訓班!!
今晚菜單:
1.核心對抗(基礎核心.正面.背肌.下腹肌.左右側腹肌.大腿上部,內側,下部)各50下
2.馬克操
3.繩梯熱身
4.間歇訓練1(運動45sec.休息45sec.)
扶地挺身.橫向跑步.扶地挺身-負重蹲起(20kg)-美人魚右轉-TRX轉體拉臂
會酸會喘,但是不會太累~
5.間歇訓練2(運動45sec.休息45sec.)
扶地挺身.橫向跑步.扶地挺身-負重蹲起(20kg)-美人魚左轉-TRX雙臂拉起
持續把動作做完,盡量保持不變形~
6.間歇訓練3(運動45sec.休息45sec.)
扶地挺身.橫向跑步.扶地挺身-負重蹲起(20kg)-單手蝸牛-TRX二頭肌訓練
很喘很喘,總算做完了,跟間歇跑一樣的訓練,應該對肺活量有很大的幫助吧~
7.拉..............筋!!!!!!!!
兩人一組互助拉筋,跟大師兄一組拉,一個動作持續30秒,賓哥一直叫我放鬆,但是不自覺就會用力反抗,筋骨實在太硬了~