曾文楷 2018/03/25 訓練日誌

曾文楷台中
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曾文楷

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:54:03 | 06:58/km | 第30馬

2018 枇哩杷啦太平山野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:54:03
總名次	173 / 497
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+01'16")

01:05'19" (+01'02")

10 km

(01:05'19")

00:32'19" (+00'35")

15 km

(01:39'02")

00:33'43" (+01'59")

01:12'05" (+07'48")

20 km

(02:17'24")

00:38'22" (+06'38")

25 km

(02:50'45")

00:33'21" (+01'37")

01:16'20" (+12'03")

30 km

(03:33'44")

00:42'59" (+11'15")

35 km

(04:05'28")

00:31'44"

01:04'17"

40 km

(04:38'01")

00:32'33" (+00'49")

Finish

(04:54:03)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 775 m - 地點: 太平運動公園 - 天氣: 陰轉大日頭 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'26")

1000 / 1000

06'46"

(13'19")

06'46" (+01'39")

1000 / 2000

07'11"

(20'31")

07'11" (+02'04")

1000 / 3000

06'15"

(26'47")

06'15" (+01'08")

1000 / 4000

06'13"

(33'00")

06'13" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

前28K山路不好玩啦!!!~

賽後評分: 中規中矩的賽事~補給中上
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.40 km

美津濃 J1GC154440-紅累積 : 582.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, Sky Chao 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'46"	00:13'19"
3	07'13"	00:20'32"
4	06'15"	00:26'47"
5	06'13"	00:33'00"
6	06'35"	00:39'35"
7	05'46"	00:45'21"
8	06'52"	00:52'13"
9	06'24"	00:58'37"
10	06'42"	01:05'19"
11	08'28"	01:13'47"
12	06'04"	01:19'51"
13	06'27"	01:26'18"
14	05'27"	01:31'45"
15	07'17"	01:39'02"
16	07'07"	01:46'09"
17	08'04"	01:54'13"
18	09'33"	02:03'46"
19	07'05"	02:10'51"
20	06'33"	02:17'24"
21	06'20"	02:23'44"
22	06'35"	02:30'19"
23	06'04"	02:36'23"
24	06'31"	02:42'54"
25	07'51"	02:50'45"
26	07'23"	02:58'08"
27	10'04"	03:08'12"
28	10'32"	03:18'44"
29	08'57"	03:27'41"
30	06'03"	03:33'44"
31	05'58"	03:39'42"
32	05'07"	03:44'49"
33	06'32"	03:51'21"
34	05'18"	03:56'39"
35	08'49"	04:05'28"
36	06'40"	04:12'08"
37	05'59"	04:18'07"
38	07'04"	04:25'11"
39	07'20"	04:32'31"
40	05'30"	04:38'01"
41	05'26"	04:43'27"
42	06'26"	04:49'53"
42.8	05'23"	04:54'03"