李小鴻 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

李小鴻台中
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23.5 km | 02:08:12 | 05:27/km | 第5半馬

2018 枇哩杷啦太平山野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	02:08:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+01'56")

00:56'13" (+03'49")

10 km

(00:56'13")

00:28'55" (+03'33")

15 km

(01:23'15")

00:27'02" (+01'40")

00:52'24"

20 km

(01:48'37")

00:25'22"

Finish

(02:08:12)

日期: 2018-03-25 06:10 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1172 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'18"

(11'10")

05'18" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'34")

05'24" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'01")

05'26" (+00'47")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'18")

05'16" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 預計參賽

賽後評分: 好硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 117.94 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'18"	00:11'10"
3	05'25"	00:16'35"
4	05'26"	00:22'01"
5	05'17"	00:27'18"
6	05'29"	00:32'47"
7	05'33"	00:38'20"
8	05'59"	00:44'19"
9	05'48"	00:50'07"
10	06'06"	00:56'13"
11	07'19"	01:03'32"
12	05'02"	01:08'34"
13	05'10"	01:13'44"
14	04'39"	01:18'23"
15	04'52"	01:23'15"
16	05'00"	01:28'15"
17	05'20"	01:33'35"
18	04'56"	01:38'31"
19	05'20"	01:43'51"
20	04'46"	01:48'37"
21	04'59"	01:53'36"
22	05'06"	01:58'42"
23	05'16"	02:03'58"
23.7	06'11"	02:08'12"

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