10.0 km | 01:06:09 | 06:36/km日期: 2018-04-11 18:21 - 地點: 台南市體育場 - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 541 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 06'29" / 06'51" / 09'04" / 11'06" / 08'34" / 06'37" / 06'40" / 06'36" / 06'40" / 05'49" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'55" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'50" (+01'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'22" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'55" (+01'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'39" (+00'52") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'37" (+00'50") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'39" (+00'52") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'36" (+00'49") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'39" (+00'52") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'09" | 14 / 10014 |
E 10k 學生沒出現 賺到一個小時跑步ＸＤ 超濕熱的一天
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 3
<場地/天氣/人>
跟學員約六點 不過他沒出現＠＠
在場上等了一下決定自己小跑
天氣相當悶熱哈哈
熟悉的台南天氣出現了
<運動表現/身體的感覺>
最近一直把跑步跟游泳聯想
游泳時手要有耐心
這很像跑步時 是否要等體重轉移後再收腳即可
我最近在思考這個問題
於是今天把重點放在轉移重心
不急著收腳
以及感受軀幹的轉動
整體還滿舒服的
左小腿脛前緊
該放鬆了
<心理/雜想>
一開始不太想跑
後來聽音樂後就順順跑完十公里了
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
I E 重訓 伸展按摩
補給：駱梨牛奶 海產湯（不好喝...囧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
134.45 km 
ON Cloudflsh Neon/White 25.5 累積 :
872.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 06'51" | 00:13'20" |
| 3 | 09'04" | 00:22'24" |
| 4 | 11'06" | 00:33'30" |
| 5 | 08'34" | 00:42'04" |
| 6 | 06'37" | 00:48'41" |
| 7 | 06'40" | 00:55'21" |
| 8 | 06'36" | 01:01'57" |
| 9 | 06'40" | 01:08'37" |
| 10 | 05'49" | 01:14'26" |
| 10.0 | 04'31" | 01:14'30" |
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