10.1 km | 00:53:30 | 05:18/km日期: 2018-04-12 06:11 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 635 Cal - 總步數: 9690 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'54" / 05'27" / 05'21" / 05'20" / 05'12" / 05'14" / 05'10" / 05'15" / 05'11" / 05'04" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'54" (+00'51") | 1008 / 1008 | 175 / 96 |
| 2 | | 05'24" (+00'21") | 1008 / 2016 | 180 / 102 |
| 3 | | 05'18" (+00'15") | 1009 / 3025 | 180 / 104 |
| 4 | | 05'17" (+00'14") | 1008 / 4034 | 181 / 104 |
| 5 | | 05'10" (+00'07") | 1005 / 5040 | 180 / 107 |
| 6 | | 05'11" (+00'08") | 1007 / 6048 | 182 / 105 |
| 7 | | 05'07" (+00'04") | 1008 / 7056 | 183 / 106 |
| 8 | | 05'12" (+00'09") | 1008 / 8065 | 184 / 104 |
| 9 | | 05'09" (+00'06") | 1004 / 9069 | 182 / 106 |
| 10 | | 05'03" | 1001 / 10071 | 180 / 109 |
| 11 | | 03'56" | 80 / 10151 | 183 / 138 |
覺得天氣很悶，但看濕度不算高。
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲4下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各8下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
4月累積里程 : 266.28 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'27" | 00:11'21" |
| 3 | 05'21" | 00:16'42" |
| 4 | 05'20" | 00:22'02" |
| 5 | 05'12" | 00:27'14" |
| 6 | 05'14" | 00:32'28" |
| 7 | 05'10" | 00:37'38" |
| 8 | 05'15" | 00:42'53" |
| 9 | 05'11" | 00:48'04" |
| 10 | 05'04" | 00:53'08" |
| 10.1 | 04'33" | 00:53'30" |
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