玉芳 2018/04/15 訓練日誌

玉芳新北市
ID 107920

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玉芳

全馬 | 05:09:37 | 07:20/km | 第15馬

2018 第21屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-04-15
成績	05:09:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'07")

00:39'07" (+11'05")

01:24'20" (+26'06")

10 km

(01:24'20")

00:45'13" (+17'11")

15 km

(01:54'32")

00:30'12" (+02'10")

00:58'14"

20 km

(02:22'34")

00:28'02"

25 km

(03:03'00")

00:40'26" (+12'24")

01:31'47" (+33'33")

30 km

(03:54'21")

00:51'21" (+23'19")

35 km

(04:25'27")

00:31'06" (+03'04")

01:04'07" (+05'53")

40 km

(04:58'28")

00:33'01" (+04'59")

Finish

(05:09:37)

日期: 2018-04-15 06:10 - 總爬升: 1154 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1742 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+02'04")

1000 / 1000

08'03"

(15'05")

08'03" (+03'06")

1000 / 2000

07'29"

(22'34")

07'29" (+02'32")

1000 / 3000

07'41"

(30'15")

07'41" (+02'44")

1000 / 4000

08'51"

(39'07")

08'51" (+03'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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玉芳

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玉芳

Tim Yu 說推

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Tim Yu 哭哭了嗎?? XDD

2018-04-15 21:54 ·

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玉芳看到你們還在太感動了 XDD

2018-04-15 22:04 ·

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玉芳

謝謝大家還留在會場久等了 😅

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玉芳

Tim Yu 說推

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玉芳

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崩潰再崩潰 🤪🤪🤪

謝謝隊長接送、小楊哥幫領完賽物資、忠爺幫領回寄物

雖然越跑越差
但能跟大家一起參與就是開心😃

覺得好像～仿佛～應該⋯好好休息一陣子了😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tony Tsai, 納豆和其他 21 人說推

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觀看另 4 則留言

winy 跑太慢了，板一要加強訓練一下！哈哈

2018-04-16 03:08 ·

玉芳 Winy哥：貼心提醒文末最後一句才是重點中的重點耶 XDDD

2018-04-16 08:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	08'03"	00:15'05"
3	07'30"	00:22'35"
4	07'41"	00:30'16"
5	08'51"	00:39'07"
6	07'52"	00:46'59"
7	08'40"	00:55'39"
8	09'50"	01:05'29"
9	09'04"	01:14'33"
10	09'47"	01:24'20"
11	07'41"	01:32'01"
12	06'54"	01:38'55"
13	05'13"	01:44'08"
14	05'08"	01:49'16"
15	05'16"	01:54'32"
16	05'15"	01:59'47"
17	05'47"	02:05'34"
18	05'37"	02:11'11"
19	05'25"	02:16'36"
20	05'58"	02:22'34"
21	06'29"	02:29'03"
22	07'20"	02:36'23"
23	07'45"	02:44'08"
24	09'51"	02:53'59"
25	09'01"	03:03'00"
26	09'22"	03:12'22"
27	09'49"	03:22'11"
28	10'45"	03:32'56"
29	10'56"	03:43'52"
30	10'29"	03:54'21"
31	09'00"	04:03'21"
32	06'28"	04:09'49"
33	05'08"	04:14'57"
34	05'16"	04:20'13"
35	05'14"	04:25'27"
36	05'16"	04:30'43"
37	06'37"	04:37'20"
38	08'47"	04:46'07"
39	06'45"	04:52'52"
40	05'36"	04:58'28"
41	05'12"	05:03'40"
42	05'00"	05:08'40"
42.2	04'02"	05:09'37"