蘇坤成 2018/04/14 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

10.0 km | 00:51:50 | 05:11/km

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2018-04-14
成績	00:51:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

日期: 2018-04-14 07:47 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 643 Cal - 總步數: 9666 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'13"

(05'13")

05'12" (+00'10")

1001 / 1001

178 / 107

05'05"

(10'18")

05'03" (+00'01")

1004 / 2005

181 / 108

05'03"

(15'21")

05'02"

1000 / 3005

182 / 108

05'10"

(20'31")

05'09" (+00'07")

1001 / 4007

183 / 105

05'13"

(25'44")

05'11" (+00'09")

1004 / 5011

182 / 105

展開計圈分析

跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲4下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各8下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

賽前宣言: 比較期待下一個金牛

賽後評分: ...
給 5 星

4月累積里程 : 266.28 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

菜虫, 跑慢慢和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'05"	00:10'18"
3	05'03"	00:15'21"
4	05'10"	00:20'31"
5	05'10"	00:25'41"
6	05'20"	00:31'01"
7	05'12"	00:36'13"
8	05'12"	00:41'25"
9	05'13"	00:46'38"
10	05'09"	00:51'47"
10.2	05'30"	00:53'00"

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