小賀 2018/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

小賀桃園
ID 222835

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全馬 | 04:40:19 | 06:38/km | 第6馬

春遊茶鄉2018「坪林馬拉松」路跑嘉年華活動

官方成績
日期	2018-04-21
成績	04:40:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51"

01:00'10" (+04'06")

10 km

(01:00'10")

00:32'19" (+04'28")

15 km

(01:30'43")

00:30'33" (+02'42")

01:09'04" (+13'00")

20 km

(02:09'14")

00:38'31" (+10'40")

25 km

(02:42'35")

00:33'21" (+05'30")

01:19'18" (+23'14")

30 km

(03:28'32")

00:45'57" (+18'06")

35 km

(03:56'33")

00:28'01" (+00'10")

00:56'04"

40 km

(04:24'36")

00:28'03" (+00'12")

Finish

(04:40:19)

日期: 2018-04-21 07:00 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2139 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'21"

(10'45")

05'21" (+00'58")

1000 / 2000

3

05'34"

(16'19")

05'34" (+01'11")

1000 / 3000

4

05'47"

(22'07")

05'47" (+01'24")

1000 / 4000

5

05'43"

(27'50")

05'43" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小賀

·

很鬧事的一場，原本想放棄全程用走的，最後12K用M配速

賽前宣言: 山路肌力訓練

賽後評分: 山路好硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 349.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張行亮, Kunder Lin 和其他 17 人說推

·

觀看另 3 則留言

張黃記真的是30k之後大爆發，強

2018-04-21 22:22 ·

1 個人推

小賀謝謝大家，這場超想放棄的

2018-04-23 09:02 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'22"	00:10'46"
3	05'34"	00:16'20"
4	05'47"	00:22'07"
5	05'44"	00:27'51"
6	05'31"	00:33'22"
7	05'44"	00:39'06"
8	06'15"	00:45'21"
9	05'50"	00:51'11"
10	08'59"	01:00'10"
11	07'51"	01:08'01"
12	04'23"	01:12'24"
13	05'13"	01:17'37"
14	05'54"	01:23'31"
15	07'12"	01:30'43"
16	06'06"	01:36'49"
17	06'32"	01:43'21"
18	05'56"	01:49'17"
19	07'05"	01:56'22"
20	12'52"	02:09'14"
21	05'55"	02:15'09"
22	05'53"	02:21'02"
23	07'51"	02:28'53"
24	06'19"	02:35'12"
25	07'23"	02:42'35"
26	12'38"	02:55'13"
27	09'07"	03:04'20"
28	10'12"	03:14'32"
29	08'11"	03:22'43"
30	05'49"	03:28'32"
31	05'09"	03:33'41"
32	05'34"	03:39'15"
33	06'25"	03:45'40"
34	05'21"	03:51'01"
35	05'32"	03:56'33"
36	05'45"	04:02'18"
37	05'31"	04:07'49"
38	05'21"	04:13'10"
39	05'58"	04:19'08"
40	05'28"	04:24'36"
41	05'42"	04:30'18"
42	05'28"	04:35'46"
42.8	05'23"	04:40'20"

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