潘建立 2018/05/06 訓練日誌

潘建立宜蘭
ID 287811

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潘建立

全馬 | 05:07:55 | 07:17/km | 第9馬

2018 太平山雲端漫步路跑活動

官方成績
日期	2018-05-06
成績	05:07:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48"

01:04'14"

10 km

(01:04'14")

00:33'26" (+02'38")

15 km

(01:37'26")

00:33'12" (+02'24")

01:10'16" (+06'02")

20 km

(02:14'30")

00:37'04" (+06'16")

25 km

(02:53'21")

00:38'51" (+08'03")

01:25'24" (+21'10")

30 km

(03:39'54")

00:46'33" (+15'45")

35 km

(04:21'14")

00:41'20" (+10'32")

01:21'11" (+16'57")

40 km

(05:01'05")

00:39'51" (+09'03")

Finish

(05:07:55)

日期: 2018-05-06 06:33 - 總爬升: 917 m - 地點: 太平山莊翠峰湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2201 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+02'25")

1000 / 1000

05'34"

(13'13")

05'34" (+00'21")

1000 / 2000

05'33"

(18'46")

05'33" (+00'20")

1000 / 3000

05'13"

(24'00")

05'13"

1000 / 4000

06'48"

(30'48")

06'48" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

潘建立

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宜蘭

潘建立

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第9馬

賽前宣言: 第二年參加

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 143.56 km

丫拖三代累積 : 5111.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳再雄和梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	05'35"	00:13'13"
3	05'33"	00:18'46"
4	05'14"	00:24'00"
5	06'48"	00:30'48"
6	08'34"	00:39'22"
7	05'39"	00:45'01"
8	06'12"	00:51'13"
9	06'25"	00:57'38"
10	06'36"	01:04'14"
11	07'26"	01:11'40"
12	05'59"	01:17'39"
13	06'04"	01:23'43"
14	05'57"	01:29'40"
15	07'46"	01:37'26"
16	06'06"	01:43'32"
17	05'56"	01:49'28"
18	10'43"	02:00'11"
19	08'30"	02:08'41"
20	05'49"	02:14'30"
21	06'33"	02:21'03"
22	05'53"	02:26'56"
23	05'39"	02:32'35"
24	07'20"	02:39'55"
25	13'26"	02:53'21"
26	09'46"	03:03'07"
27	09'57"	03:13'04"
28	09'23"	03:22'27"
29	09'28"	03:31'55"
30	07'59"	03:39'54"
31	07'12"	03:47'06"
32	08'09"	03:55'15"
33	08'54"	04:04'09"
34	09'42"	04:13'51"
35	07'23"	04:21'14"
36	07'59"	04:29'13"
37	08'37"	04:37'50"
38	07'40"	04:45'30"
39	08'06"	04:53'36"
40	07'29"	05:01'05"
41	07'11"	05:08'16"
41.1	08'13"	05:08'41"