10.0 km | 00:45:16 | 04:31/km日期: 2014-02-10 17:42 - 地點: 前鎮高中 - 卡路里: 631 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 87%
Pace: 04'50" / 04'39" / 04'37" / 04'39" / 04'35" / 04'31" / 04'27" / 04'26" / 04'22" / 04'06" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'50" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'39" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'37" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" (+00'33") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'34" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'31" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'27" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'25" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'21" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'06" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'46" | 18 / 10018 |
寒流來了有點冷，趁著下班沒下雨趕快出門。昨天已經跑25KM今天跑個10K就好，接下來幾天也只能這樣跑。老樣子沒配速讓身體自己跑，只是跑起來的感覺跟昨天很像大概還是有點累吧。原本只想用5分速慢慢跑就好，結果完全悖離，最慢就是起跑的4"50了...。想說都衝到這樣了也就放著跑下去，LAST開4"07。
5K LAP：4"40→4"23
2月累積里程 : 220.59 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 04'39" | 00:09'29" |
| 3 | 04'37" | 00:14'06" |
| 4 | 04'39" | 00:18'45" |
| 5 | 04'35" | 00:23'20" |
| 6 | 04'31" | 00:27'51" |
| 7 | 04'27" | 00:32'18" |
| 8 | 04'26" | 00:36'44" |
| 9 | 04'22" | 00:41'06" |
| 10 | 04'06" | 00:45'12" |
| 10.0 | 03'31" | 00:45'16" |
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