0228Monkey 2014/02/16 訓練日誌

0228Monkey 高雄
ID 52279

145 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

0228Monkey

25.0 km | 02:28:03 | 05:55/km | 第4半馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	02:28:03
總名次	999 / -
分組名次	416 / -
平均速度	05:55/km

官方證書

0228Monkey

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+00'09")

00:55'53"

10 km

(00:55'53")

00:27'52"

15 km

(01:24'19")

00:28'26" (+00'34")

00:58'59" (+03'06")

20 km

(01:54'52")

00:30'33" (+02'41")

25 km

(02:25'24")

00:30'32" (+02'40")

00:00'00"

Finish

(02:28:03)

日期: 2014-02-16 06:50 - 地點: 世運主場管 - 天氣: 很好 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2226 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

高雄

0228Monkey

留言

高雄

0228Monkey

留言

高雄

0228Monkey

留言

這次的超半馬25km是我跑半馬的最多的里程數,上禮拜大甲是23km,
上次大甲完賽後右腳底走路就會痛了,所以一個禮拜持續有再看中醫治療也沒練習,讓2/16視狀況看要不要參賽,上天果然不負苦心人,星期三後狀況有比之前好很多,所以決定2/16打算正常跑完半馬.
但前一天的選手之夜太吃的太hi,玩的太晚~早上有點爬不起來又宿醉(呵....)
,後來五點半起來準備一下裝備,六點上了捷運,結果到達世運站的時間已經06:32分了,真是嚇死我了,還好來得及也順便熱了身~~哈哈
這次的配速希望跟大甲的配速差不多,再依照當時自己的狀況做調整,一開始的5km實在是太多人了,浪費了我許多時間,好在10km的時候仍保持一小時內,這次停下來補給我手錶都沒有按暫停了,想說這樣跟大會時間會比較相近,
高雄國際馬拉松這次是辦了第五屆了,我覺得很好很專業,沿路上的加油的學校學生們真的很熱情,讓我數次感動到流淚,又在自己的家鄉~~終於體會到mars的家鄉馬的感覺了~~
希望明年可以繼續辦下次~~花媽加油!!!

賽前宣言: 快樂完賽^^

賽後評分: 高雄市是最適合辦理馬拉松的城市~請多支持
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 75.13 km

asics GEL-ELECTRO33 累積 : 210.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

熊大（排灣長跑）, 蔣尼克和其他 21 人說推

留言

觀看另 1 則留言

葉丰（赤客）讚啦....恭喜順利完賽....

2014-02-16 19:40 ·

1 個人推

蔣尼克讚啦!!!!

2014-02-16 23:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'37"	00:10'42"
3	06'19"	00:17'01"
4	05'26"	00:22'27"
5	05'34"	00:28'01"
6	05'37"	00:33'38"
7	05'30"	00:39'08"
8	05'40"	00:44'48"
9	05'35"	00:50'23"
10	05'30"	00:55'53"
11	05'52"	01:01'45"
12	05'36"	01:07'21"
13	05'54"	01:13'15"
14	05'31"	01:18'46"
15	05'33"	01:24'19"
16	07'02"	01:31'21"
17	05'32"	01:36'53"
18	05'35"	01:42'28"
19	06'42"	01:49'10"
20	05'42"	01:54'52"
21	07'35"	02:02'27"
22	05'51"	02:08'18"
23	05'51"	02:14'09"
24	05'58"	02:20'07"
25	05'17"	02:25'24"
25.4	04'15"	02:27'15"