Hank 2018/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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半馬 | 02:18:35 | 06:34/km | 第3半馬

2018 中興新村半程馬拉松－尋覓老時光

官方成績
日期	2018-06-09
成績	02:18:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:33'49" (+03'49")

15 km

(01:39'26")

00:35'37" (+05'37")

01:12'20" (+08'31")

20 km

(02:16'09")

00:36'43" (+06'43")

Finish

(02:18:35)

日期: 2018-06-09 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1339 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23"

1000 / 1000

2

05'47"

(11'11")

05'47" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'02"

(17'14")

06'02" (+00'39")

1000 / 3000

4

06'15"

(23'30")

06'15" (+00'52")

1000 / 4000

5

06'30"

(30'00")

06'30" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 看看半馬成績可以進步多少。

賽後評分: 半馬賽還不會太熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 121.18 km

子母鱷魚藍ㄚ拖累積 : 269.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

薛兆恩, 陳朝榮和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'48"	00:11'12"
3	06'02"	00:17'14"
4	06'16"	00:23'30"
5	06'30"	00:30'00"
6	07'33"	00:37'33"
7	06'29"	00:44'02"
8	06'58"	00:51'00"
9	06'21"	00:57'21"
10	06'28"	01:03'49"
11	07'19"	01:11'08"
12	06'33"	01:17'41"
13	08'22"	01:26'03"
14	06'36"	01:32'39"
15	06'47"	01:39'26"
16	07'20"	01:46'46"
17	06'45"	01:53'31"
18	08'35"	02:02'06"
19	07'10"	02:09'16"
20	06'53"	02:16'09"
20.5	12'11"	02:22'46"

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