藍山姆 2018/06/09 訓練日誌

藍山姆台北市
ID 371310

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

藍山姆

半馬 | 02:06:51 | 06:00/km | 第8半馬

公館星光夜跑

官方成績
日期	2018-06-09
成績	02:06:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:51'59"

10 km

(00:51'59")

00:27'12" (+02'25")

15 km

(01:21'16")

00:29'17" (+04'30")

01:07'49" (+15'50")

20 km

(01:59'48")

00:38'32" (+13'45")

Finish

(02:06:51)

日期: 2018-06-09 18:11 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'46"

(09'08")

04'46" (+00'24")

1000 / 2000

05'02"

(14'10")

05'02" (+00'40")

1000 / 3000

05'04"

(19'15")

05'04" (+00'42")

1000 / 4000

05'31"

(24'46")

05'31" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

藍山姆

留言

台北市

藍山姆

留言

台北市

藍山姆

留言

熱熱的天氣，起跑大約32-30的溫度，適合能夠耐熱的跑者。

賽前宣言: 無傷完賽，再創佳績!💪

賽後評分: 好熱！冰棒不錯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 40.15 km

Asics 日虎黑累積 : 117.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言

吉哥水啦

2018-06-09 20:56 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'46"	00:09'08"
3	05'03"	00:14'11"
4	05'04"	00:19'15"
5	05'32"	00:24'47"
6	05'17"	00:30'04"
7	05'35"	00:35'39"
8	05'19"	00:40'58"
9	05'41"	00:46'39"
10	05'20"	00:51'59"
11	05'51"	00:57'50"
12	05'31"	01:03'21"
13	05'59"	01:09'20"
14	06'24"	01:15'44"
15	05'32"	01:21'16"
16	08'21"	01:29'37"
17	09'04"	01:38'41"
18	05'57"	01:44'38"
19	06'19"	01:50'57"
20	08'51"	01:59'48"
21	06'30"	02:06'18"
21.1	06'06"	02:06'51"