小夫-張 2014/02/23 訓練日誌

小夫-張台中
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小夫-張

全馬 | 04:09:54 | 05:55/km | 第8馬

旗山天后宮第一屆旗鼓相當報馬盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-02-23
成績	04:09:54
總名次	241 / 1267
分組名次	43 / 279
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42"

00:52'12"

10 km

(00:52'12")

00:26'30" (+00'48")

15 km

(01:18'13")

00:26'01" (+00'19")

00:55'19" (+03'07")

20 km

(01:47'31")

00:29'18" (+03'36")

25 km

(02:14'25")

00:26'54" (+01'12")

00:56'50" (+04'38")

30 km

(02:44'21")

00:29'56" (+04'14")

35 km

(03:18'18")

00:33'57" (+08'15")

01:06'45" (+14'33")

40 km

(03:51'06")

00:32'48" (+07'06")

Finish

(04:09:54)

日期: 2014-02-23 06:30 - 總爬升: 347 m - 地點: 高雄旗山 - 天氣: 南臺灣真的熱喔~ - 平均心率: 75 - 卡路里: 3905 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

我盡力了,還是破不了4,........我真的盡力了~
28k時遇到超馬媽媽,她說:法國超級馬拉松帶給她甜蜜跟痛苦的回憶,但是甜蜜遠多於痛苦,所以沒有遺憾~
她又說:跑馬遇到撞牆期時,用最愉快的心情跟最專注的態度來面對挑戰,會有更深一層的領悟,說完就卡搭卡搭騎著三輪車狂飆而去,只留下體力大幅下滑,正在面對撞牆期不知該怎麼辦的偶~

賽前宣言: 2014第2馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 173.61 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 樓小宏和其他 27 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Miffy 太厲害了，恭喜完賽ㄛ~

2014-02-25 00:12 ·

1 個人推

蔡忠錦恭喜完賽!

2014-02-25 05:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'58"	00:10'24"
3	05'10"	00:15'34"
4	05'00"	00:20'34"
5	05'08"	00:25'42"
6	05'22"	00:31'04"
7	05'16"	00:36'20"
8	05'11"	00:41'31"
9	05'24"	00:46'55"
10	05'17"	00:52'12"
11	05'05"	00:57'17"
12	05'12"	01:02'29"
13	05'22"	01:07'51"
14	05'10"	01:13'01"
15	05'12"	01:18'13"
16	05'32"	01:23'45"
17	05'14"	01:28'59"
18	05'40"	01:34'39"
19	05'49"	01:40'28"
20	07'03"	01:47'31"
21	05'09"	01:52'40"
22	05'11"	01:57'51"
23	05'25"	02:03'16"
24	05'41"	02:08'57"
25	05'28"	02:14'25"
26	05'27"	02:19'52"
27	06'11"	02:26'03"
28	05'53"	02:31'56"
29	06'00"	02:37'56"
30	06'25"	02:44'21"
31	06'14"	02:50'35"
32	06'50"	02:57'25"
33	06'23"	03:03'48"
34	06'10"	03:09'58"
35	08'20"	03:18'18"
36	06'15"	03:24'33"
37	06'54"	03:31'27"
38	06'17"	03:37'44"
39	06'48"	03:44'32"
40	06'34"	03:51'06"
41	08'05"	03:59'11"
42	05'36"	04:04'47"
43	04'48"	04:09'35"
42.7	-1'-10"	04:09'55"