Supra Yang 2018/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

Supra Yang 台北市
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105.0 km | 08:42:42 | 12.1 km/h

2018台灣KOM登山王之路-夏季

官方成績
日期	2018-07-14
成績	08:42:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'57")

00:12'57" (+02'54")

00:24'48" (+03'45")

10 km

(00:24'48")

00:11'51" (+01'48")

15 km

(00:37'39")

00:12'51" (+02'48")

00:25'16" (+04'13")

20 km

(00:50'04")

00:12'25" (+02'22")

25 km

(01:01'22")

00:11'18" (+01'15")

00:28'07" (+07'04")

30 km

(01:18'11")

00:16'49" (+06'46")

35 km

(01:28'14")

00:10'03"

00:21'03"

40 km

(01:39'14")

00:11'00" (+00'57")

45 km

(02:00'23")

00:21'09" (+11'06")

00:39'47" (+18'44")

50 km

(02:19'01")

00:18'38" (+08'35")

55 km

(02:46'09")

00:27'08" (+17'05")

00:46'30" (+25'27")

60 km

(03:05'31")

00:19'22" (+09'19")

65 km

(03:27'27")

00:21'56" (+11'53")

01:04'08" (+43'05")

70 km

(04:09'39")

00:42'12" (+32'09")

75 km

(04:29'01")

00:19'22" (+09'19")

00:43'57" (+22'54")

80 km

(04:53'36")

00:24'35" (+14'32")

85 km

(05:33'21")

00:39'45" (+29'42")

01:08'30" (+47'27")

90 km

(06:02'06")

00:28'45" (+18'42")

95 km

(06:40'35")

00:38'29" (+28'26")

01:08'53" (+47'50")

100 km

(07:10'59")

00:30'24" (+20'21")

105 km

(07:58'24")

00:47'25" (+37'22")

00:00'00"

Finish

(08:42:42)

日期: 2018-07-14 06:01 - 總爬升: 3370 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2457 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(<2)

賽前宣言: 明知山有虎偏向虎山行！

賽後評分: 後段車很多，很危險！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 246.88 km

GPX 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 張慶忠和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	1.7 %
2	29.8	1.7 %
3	28.1	1.3 %
4	28.3	1.0 %
5	24.7	-0.2 %
6	20.6	-0.3 %
7	23.8	2.0 %
8	24.8	-0.1 %
9	34.6	1.0 %
10	26.5	-0.2 %
11	28.6	-0.5 %
12	31.6	1.0 %
13	30.5	-0.4 %
14	20.6	1.0 %
15	15.1	1.0 %
16	24.5	1.5 %
17	29.5	1.0 %
18	19.6	2.4 %
19	22.6	1.7 %
20	27.1	1.8 %
21	14.1	-3.7 %
22	29.5	1.7 %
23	109.1	1.0 %
24	31.3	1.2 %
25	23.5	3.2 %
26	17.0	4.1 %
27	19.5	2.5 %
28	12.7	5.1 %
29	26.3	7.6 %
30	18.8	-0.8 %
31	48.0	2.0 %
32	36.4	2.7 %
33	43.9	1.0 %
34	11.1	6.5 %
35	163.6	1.0 %
36	27.7	2.2 %
37	38.7	-1.0 %
38	34.3	1.9 %
39	17.3	3.1 %
40	29.0	2.3 %
41	17.4	3.5 %
42	15.5	4.6 %
43	12.9	5.2 %
44	10.0	6.2 %
45	19.1	4.0 %
46	12.6	6.6 %
47	14.4	6.0 %
48	22.1	3.1 %
49	41.9	1.9 %
50	10.8	5.9 %
51	3.9	4.0 %
52	15.8	4.2 %
53	16.7	3.3 %
54	25.9	-1.0 %
55	29.8	-2.6 %
56	18.1	3.5 %
57	14.9	4.2 %
58	14.2	4.4 %
59	19.0	4.0 %
60	12.9	5.3 %
61	14.0	4.4 %
62	14.0	3.9 %
63	14.5	3.8 %
64	15.3	3.1 %
65	11.4	5.9 %
66	10.3	5.6 %
67	11.3	5.1 %
68	9.2	6.1 %
69	8.4	7.3 %
70	3.5	4.7 %
71	15.1	2.5 %
72	14.8	3.2 %
73	12.7	4.0 %
74	18.9	2.0 %
75	17.5	2.3 %
76	12.0	4.4 %
77	10.6	4.2 %
78	12.0	3.5 %
79	11.1	4.0 %
80	16.8	2.0 %
81	16.0	3.9 %
82	8.9	6.0 %
83	10.1	5.0 %
84	3.3	4.9 %
85	11.2	4.2 %
86	10.6	5.2 %
87	8.7	6.2 %
88	11.7	4.3 %
89	10.5	4.2 %
90	11.2	-3.3 %
91	32.1	-6.2 %
92	35.6	-5.9 %
93	31.6	-4.7 %
94	9.6	5.5 %
95	2.2	4.2 %
96	13.4	3.3 %
97	11.5	4.4 %
98	9.0	5.5 %
99	8.9	5.8 %
100	8.1	7.8 %
101	6.5	9.1 %
102	6.0	8.1 %
103	6.1	9.1 %
104	7.7	4.9 %
105	5.7	8.5 %
106	5.2	7.6 %
107	6.1	6.3 %
108	19.8	-5.4 %
109	6.5	8.4 %
109.7	3.8	10.0 %

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