左德文 2018/07/29 訓練日誌

左德文高雄
ID 178330

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左德文

46.1 km | 06:12:46 | 08:05/km | 第35馬

2018 阿草跑出路〜田溪水超馬一騎跑

官方成績
日期	2018-07-29
成績	06:12:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32"

01:08'24"

10 km

(01:08'24")

00:34'52" (+01'20")

15 km

(01:48'40")

00:40'16" (+06'44")

01:23'08" (+14'44")

20 km

(02:31'32")

00:42'52" (+09'20")

25 km

(03:12'32")

00:41'00" (+07'28")

01:24'30" (+16'06")

30 km

(03:56'02")

00:43'30" (+09'58")

35 km

(04:35'15")

00:39'13" (+05'41")

01:23'52" (+15'28")

40 km

(05:19'54")

00:44'39" (+11'07")

45 km

(06:02'18")

00:42'24" (+08'52")

00:00'00"

Finish

(06:12:46)

日期: 2018-07-29 05:00 - 總爬升: 204 m - 地點: 田中高中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2835 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'19")

1000 / 1000

06'21"

(13'02")

06'21"

1000 / 2000

06'21"

(19'24")

06'21"

1000 / 3000

06'22"

(25'46")

06'22" (+00'01")

1000 / 4000

07'44"

(33'30")

07'44" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'26"

(39'56")

06'26" (+00'05")

1000 / 6000

06'41"

(46'38")

06'41" (+00'20")

1000 / 7000

07'57"

(54'35")

07'57" (+01'36")

1000 / 8000

06'49"

(01:01'24")

06'49" (+00'28")

1000 / 9000

06'58"

(01:08'23")

06'58" (+00'37")

1000 / 10000

09'02"

(01:17'25")

09'02" (+02'41")

1000 / 11000

07'39"

(01:25'04")

07'39" (+01'18")

1000 / 12000

08'12"

(01:33'17")

08'12" (+01'51")

1000 / 13000

08'18"

(01:41'35")

08'18" (+01'57")

1000 / 14000

07'03"

(01:48'38")

07'03" (+00'42")

1000 / 15000

07'17"

(01:55'56")

07'17" (+00'56")

1000 / 16000

10'33"

(02:06'29")

10'33" (+04'12")

1000 / 17000

07'11"

(02:13'41")

07'11" (+00'50")

1000 / 18000

07'18"

(02:20'59")

07'18" (+00'57")

1000 / 19000

10'31"

(02:31'31")

10'31" (+04'10")

1000 / 20000

07'31"

(02:39'02")

07'31" (+01'10")

1000 / 21000

07'27"

(02:46'29")

07'27" (+01'06")

1000 / 22000

11'12"

(02:57'42")

11'12" (+04'51")

1000 / 23000

07'03"

(03:04'46")

07'03" (+00'42")

1000 / 24000

07'44"

(03:12'30")

07'44" (+01'23")

1000 / 25000

10'39"

(03:23'10")

10'39" (+04'18")

1000 / 26000

07'44"

(03:30'55")

07'44" (+01'23")

1000 / 27000

07'12"

(03:38'07")

07'12" (+00'51")

1000 / 28000

06'54"

(03:45'02")

06'54" (+00'33")

1000 / 29000

10'59"

(03:56'01")

10'59" (+04'38")

1000 / 30000

06'35"

(04:02'37")

06'35" (+00'14")

1000 / 31000

08'06"

(04:10'43")

08'06" (+01'45")

1000 / 32000

10'55"

(04:21'38")

10'55" (+04'34")

1000 / 33000

07'09"

(04:28'48")

07'09" (+00'48")

1000 / 34000

06'25"

(04:35'14")

06'25" (+00'04")

1000 / 35000

11'28"

(04:46'42")

11'28" (+05'07")

1000 / 36000

07'25"

(04:54'08")

07'25" (+01'04")

1000 / 37000

07'06"

(05:01'14")

07'06" (+00'45")

1000 / 38000

10'19"

(05:11'34")

10'19" (+03'58")

1000 / 39000

08'18"

(05:19'52")

08'18" (+01'57")

1000 / 40000

11'39"

(05:31'32")

11'39" (+05'18")

1000 / 41000

07'28"

(05:39'00")

07'28" (+01'07")

1000 / 42000

07'01"

(05:46'01")

07'01" (+00'40")

1000 / 43000

07'38"

(05:53'40")

07'38" (+01'17")

1000 / 44000

08'36"

(06:02'17")

08'36" (+02'15")

1000 / 45000

07'45"

(06:10'02")

07'45" (+01'24")

1000 / 46000

02'44"

(06:12'46")

06'21"

430 / 46430

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前一晚的選手之夜和辦桌真的很棒

賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 146.07 km

asics TJR283 累積 : 1966.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

于立根, 蕭永彰和其他 1 人說推

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左德文返校日慢慢跑....

2018-08-03 14:24 ·

左德文

2018-08-03 14:27 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'21"	00:13'02"
3	06'23"	00:19'25"
4	06'23"	00:25'48"
5	07'44"	00:33'32"
6	06'26"	00:39'58"
7	06'41"	00:46'39"
8	07'58"	00:54'37"
9	06'49"	01:01'26"
10	06'58"	01:08'24"
11	09'02"	01:17'26"
12	07'40"	01:25'06"
13	08'12"	01:33'18"
14	08'19"	01:41'37"
15	07'03"	01:48'40"
16	07'17"	01:55'57"
17	10'34"	02:06'31"
18	07'11"	02:13'42"
19	07'18"	02:21'00"
20	10'32"	02:31'32"
21	07'31"	02:39'03"
22	07'28"	02:46'31"
23	11'13"	02:57'44"
24	07'03"	03:04'47"
25	07'45"	03:12'32"
26	10'39"	03:23'11"
27	07'45"	03:30'56"
28	07'13"	03:38'09"
29	06'54"	03:45'03"
30	10'59"	03:56'02"
31	06'36"	04:02'38"
32	08'07"	04:10'45"
33	10'55"	04:21'40"
34	07'09"	04:28'49"
35	06'26"	04:35'15"
36	11'29"	04:46'44"
37	07'25"	04:54'09"
38	07'07"	05:01'16"
39	10'19"	05:11'35"
40	08'19"	05:19'54"
41	11'39"	05:31'33"
42	07'28"	05:39'01"
43	07'02"	05:46'03"
44	07'39"	05:53'42"
45	08'36"	06:02'18"
46	07'46"	06:10'04"
46.4	06'20"	06:12'48"