李成國 2018/07/29 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

46.1 km | 06:00:29 | 07:49/km | 第91馬

2018 阿草跑出路〜田溪水超馬一騎跑

官方成績
日期	2018-07-29
成績	06:00:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11" (+02'16")

01:06'06"

10 km

(01:06'06")

00:31'55"

15 km

(01:42'19")

00:36'13" (+04'18")

01:13'06" (+07'00")

20 km

(02:19'12")

00:36'53" (+04'58")

25 km

(02:58'41")

00:39'29" (+07'34")

01:22'22" (+16'16")

30 km

(03:41'34")

00:42'53" (+10'58")

35 km

(04:25'30")

00:43'56" (+12'01")

01:30'28" (+24'22")

40 km

(05:12'02")

00:46'32" (+14'37")

45 km

(05:53'21")

00:41'19" (+09'24")

00:00'00"

Finish

(06:00:29)

日期: 2018-07-29 05:00 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3319 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

高雄

李成國

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賽後評分: 主辦單位很用心，補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 212.16 km

NB 890v5-3 累積 : 1558.8 km

GPX 上傳 | 6 years ago

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黃可晨成國兄，這場很好玩，打算明年再跑1次

2018-08-01 08:44 ·

陳忠寶成國兄恭喜輕鬆完賽

2018-08-03 16:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'57"	00:12'21"
3	06'09"	00:18'30"
4	05'38"	00:24'08"
5	10'03"	00:34'11"
6	06'20"	00:40'31"
7	06'24"	00:46'55"
8	05'51"	00:52'46"
9	06'27"	00:59'13"
10	06'53"	01:06'06"
11	08'18"	01:14'24"
12	06'37"	01:21'01"
13	07'54"	01:28'55"
14	06'46"	01:35'41"
15	06'38"	01:42'19"
16	07'46"	01:50'05"
17	07'08"	01:57'13"
18	07'04"	02:04'17"
19	07'02"	02:11'19"
20	07'53"	02:19'12"
21	07'22"	02:26'34"
22	07'16"	02:33'50"
23	10'21"	02:44'11"
24	07'11"	02:51'22"
25	07'19"	02:58'41"
26	07'34"	03:06'15"
27	07'46"	03:14'01"
28	07'27"	03:21'28"
29	07'54"	03:29'22"
30	12'12"	03:41'34"
31	07'35"	03:49'09"
32	09'33"	03:58'42"
33	10'19"	04:09'01"
34	07'16"	04:16'17"
35	09'13"	04:25'30"
36	09'58"	04:35'28"
37	08'59"	04:44'27"
38	08'00"	04:52'27"
39	08'50"	05:01'17"
40	10'45"	05:12'02"
41	10'41"	05:22'43"
42	07'33"	05:30'16"
43	07'05"	05:37'21"
44	08'37"	05:45'58"
45	07'23"	05:53'21"
46	06'39"	06:00'00"
46.1	05'58"	06:00'38"