小夫-張 2014/03/09 訓練日誌

小夫-張台中
ID 41366

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小夫-張

全馬 | 04:28:04 | 06:21/km | 第9馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:28:04
總名次	533 / -
分組名次	153 / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'32")

00:34'32" (+07'37")

01:08'25" (+11'22")

10 km

(01:08'25")

00:33'53" (+06'58")

15 km

(01:35'54")

00:27'29" (+00'34")

00:59'34" (+02'31")

20 km

(02:07'59")

00:32'05" (+05'10")

25 km

(02:38'34")

00:30'35" (+03'40")

01:00'02" (+02'59")

30 km

(03:08'01")

00:29'27" (+02'32")

35 km

(03:34'56")

00:26'55"

00:57'03"

40 km

(04:05'04")

00:30'08" (+03'13")

Finish

(04:28:04)

日期: 2014-03-09 08:31 - 總爬升: 907 m - 地點: 北馬雙溪櫻花馬 - 天氣: 濕冷~ 每次跑北部馬都在下雨~ - 平均心率: 116 - 卡路里: 3970 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

台中

小夫-張

最後的衝刺........殺!!!

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台中

小夫-張

尾巴還來個急轉彎~

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台中

小夫-張

這樣的陡坡到底還要爬多久阿?

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一路上上下下的爬坡及下坡,還不會配速的我跑得亂七八糟,從頭到尾都沒有定速跑的感覺,最後8k的連續下坡曝露出我不會跑下坡,後面的跑友一個接著一個地超越我,我只能眼巴巴地望著他們離我而去,還有好多跑步技巧等著我來學習~
加油!!我要更努力才行~

賽前宣言: 鎖定全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.70 km

XT 上傳 | 10 years ago

樓小宏, A-Fei 和其他 27 人說推

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觀看另 5 則留言

Archong 恭喜順利抓下櫻花馬！起伏的山路真的不好跑

2014-03-11 00:24 ·

1 個人推

中聖厲害唷，我休息了好一陣子了
現在跑起來都懶懶的~~~

2014-03-16 09:01 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'19"	00:12'54"
3	06'55"	00:19'49"
4	07'15"	00:27'04"
5	07'28"	00:34'32"
6	06'33"	00:41'05"
7	07'16"	00:48'21"
8	07'12"	00:55'33"
9	05'58"	01:01'31"
10	06'54"	01:08'25"
11	05'06"	01:13'31"
12	05'40"	01:19'11"
13	05'26"	01:24'37"
14	05'46"	01:30'23"
15	05'31"	01:35'54"
16	06'28"	01:42'22"
17	06'44"	01:49'06"
18	06'25"	01:55'31"
19	06'01"	02:01'32"
20	06'27"	02:07'59"
21	06'07"	02:14'06"
22	05'59"	02:20'05"
23	06'18"	02:26'23"
24	05'39"	02:32'02"
25	06'32"	02:38'34"
26	05'57"	02:44'31"
27	05'40"	02:50'11"
28	06'18"	02:56'29"
29	05'30"	03:01'59"
30	06'02"	03:08'01"
31	02'14"	03:10'15"
32	05'02"	03:15'17"
33	07'28"	03:22'45"
34	06'04"	03:28'49"
35	06'07"	03:34'56"
36	08'00"	03:42'56"
37	05'16"	03:48'12"
38	05'33"	03:53'45"
39	05'38"	03:59'23"
40	05'41"	04:05'04"
41	05'30"	04:10'34"
42	05'43"	04:16'17"
43	05'19"	04:21'36"
44	05'01"	04:26'37"
44.0	-191'-39"	04:28'09"