嶺東硬弟 2018/08/05 訓練日誌

嶺東硬弟台中
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嶺東硬弟

25.0 km | 01:53:13 | 04:31/km | 第10半馬

2018 嘉義國際啤酒超半程馬拉松

官方成績
日期	2018-08-05
成績	01:53:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+01'31")

00:45'34"

10 km

(00:45'34")

00:22'36" (+01'09")

15 km

(01:08'33")

00:22'59" (+01'32")

00:46'09" (+00'35")

20 km

(01:31'43")

00:23'10" (+01'43")

25 km

(01:53'10")

00:21'27"

00:00'00"

Finish

(01:53:13)

日期: 2018-08-05 05:30 - 總爬升: 433 m - 地點: 嘉義棒球場 - 天氣: 先陰後陽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1319 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 25°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'20")

1000 / 1000

04'32"

(09'07")

04'32" (+00'17")

1000 / 2000

04'30"

(13'37")

04'30" (+00'15")

1000 / 3000

04'49"

(18'27")

04'49" (+00'34")

1000 / 4000

04'31"

(22'58")

04'31" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 希望能完賽…

賽後評分: 這場的路口很多，幾乎交管都會先讓我們過，不是還是有遇到一個把跑在總二女後面不到50公尺的我給擋下來，當下心情很差…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 180.90 km

361° FEISU 累積 : 809.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kenny Wong, 李瑋楓和其他 7 人說推

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姜林州太慢了！

2018-08-06 22:49 ·

1 個人推

徐瓊沛 👍

2018-08-07 23:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'32"	00:09'07"
3	04'31"	00:13'38"
4	04'49"	00:18'27"
5	04'31"	00:22'58"
6	04'31"	00:27'29"
7	04'33"	00:32'02"
8	04'28"	00:36'30"
9	04'36"	00:41'06"
10	04'28"	00:45'34"
11	04'35"	00:50'09"
12	04'28"	00:54'37"
13	04'35"	00:59'12"
14	04'45"	01:03'57"
15	04'36"	01:08'33"
16	04'37"	01:13'10"
17	04'42"	01:17'52"
18	04'44"	01:22'36"
19	04'41"	01:27'17"
20	04'26"	01:31'43"
21	04'40"	01:36'23"
22	04'34"	01:40'57"
23	04'16"	01:45'13"
24	04'20"	01:49'33"
25.0	03'42"	01:53'10"