Hank 2018/08/05 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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25.0 km | 03:27:36 | 08:18/km | 第4半馬

2018 嘉義國際啤酒超半程馬拉松

官方成績
日期	2018-08-05
成績	03:27:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03"

01:12'17"

10 km

(01:12'17")

00:37'14" (+02'11")

15 km

(01:55'26")

00:43'09" (+08'06")

01:30'14" (+17'57")

20 km

(02:42'31")

00:47'05" (+12'02")

25 km

(03:25'20")

00:42'49" (+07'46")

00:00'00"

Finish

(03:27:36)

日期: 2018-08-05 05:30 - 總爬升: 481 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1655 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'23")

1000 / 1000

2

07'28"

(14'12")

07'28" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'20"

(20'33")

06'20"

1000 / 3000

4

07'01"

(27'35")

07'01" (+00'41")

1000 / 4000

5

07'27"

(35'02")

07'27" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次全馬隔週後接著跑半馬，果然比較累。

賽前宣言: 父女檔要一起跑哦！期待。

賽後評分: 補給不錯，啤酒很夠喝。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 103.93 km

Nike 淺灰色累積 : 1217.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳朝榮和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'29"	00:14'13"
3	06'21"	00:20'34"
4	07'02"	00:27'36"
5	07'27"	00:35'03"
6	06'26"	00:41'29"
7	07'51"	00:49'20"
8	07'40"	00:57'00"
9	06'39"	01:03'39"
10	08'38"	01:12'17"
11	06'58"	01:19'15"
12	07'06"	01:26'21"
13	07'56"	01:34'17"
14	13'01"	01:47'18"
15	08'08"	01:55'26"
16	10'33"	02:05'59"
17	07'38"	02:13'37"
18	07'37"	02:21'14"
19	08'16"	02:29'30"
20	13'01"	02:42'31"
21	08'27"	02:50'58"
22	07'15"	02:58'13"
23	10'08"	03:08'21"
24	09'04"	03:17'25"
25	07'55"	03:25'20"
25.4	11'06"	03:29'46"

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