蔡性國 2018/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

蔡性國台南
ID 289516

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全馬 | 03:23:59 | 04:50/km | 第37馬

2018關山好米馬拉松-第三日

官方成績
日期	2018-08-12
成績	03:23:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+00'45")

00:47'14"

10 km

(00:47'14")

00:23'40" (+00'51")

15 km

(01:11'14")

00:24'00" (+01'11")

00:48'55" (+01'41")

20 km

(01:36'09")

00:24'55" (+02'06")

25 km

(02:01'09")

00:25'00" (+02'11")

00:47'49" (+00'35")

30 km

(02:23'58")

00:22'49"

35 km

(02:48'08")

00:24'10" (+01'21")

00:47'17" (+00'03")

40 km

(03:11'15")

00:23'07" (+00'18")

Finish

(03:23:59)

日期: 2018-08-12 05:00 - 總爬升: 330 m - 地點: 台東關山鎮 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2117 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'33")

04'46" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'11")

04'38" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'51")

04'39" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'34")

04'42" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

第三天~~圓滿
總五做收，太棒了！

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 563.58 km

TCX 上傳 | 6 years ago

顏鉛筆, David Chiu 和其他 1 人說推

·

2018-08-19 07:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'46"	00:09'32"
3	04'39"	00:14'11"
4	04'40"	00:18'51"
5	04'43"	00:23'34"
6	04'54"	00:28'28"
7	04'49"	00:33'17"
8	04'37"	00:37'54"
9	04'36"	00:42'30"
10	04'44"	00:47'14"
11	04'47"	00:52'01"
12	04'43"	00:56'44"
13	04'47"	01:01'31"
14	04'56"	01:06'27"
15	04'47"	01:11'14"
16	05'02"	01:16'16"
17	04'54"	01:21'10"
18	04'54"	01:26'04"
19	04'53"	01:30'57"
20	05'12"	01:36'09"
21	04'40"	01:40'49"
22	05'05"	01:45'54"
23	05'17"	01:51'11"
24	05'37"	01:56'48"
25	04'21"	02:01'09"
26	04'24"	02:05'33"
27	04'53"	02:10'26"
28	04'30"	02:14'56"
29	04'30"	02:19'26"
30	04'32"	02:23'58"
31	05'25"	02:29'23"
32	04'28"	02:33'51"
33	04'47"	02:38'38"
34	04'51"	02:43'29"
35	04'39"	02:48'08"
36	04'44"	02:52'52"
37	04'50"	02:57'42"
38	04'52"	03:02'34"
39	04'27"	03:07'01"
40	04'14"	03:11'15"
41	04'32"	03:15'47"
42	04'48"	03:20'35"
42.8	06'01"	03:25'13"

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