林志鴻 2018/08/11 訓練日誌

林志鴻宜蘭
ID 248942

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林志鴻

全馬 | 04:18:09 | 06:07/km | 第13馬

2018關山好米馬拉松-第二日

官方成績
日期	2018-08-11
成績	04:18:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+00'08")

00:57'03"

10 km

(00:57'03")

00:28'34" (+00'13")

15 km

(01:26'48")

00:29'45" (+01'24")

01:00'55" (+03'52")

20 km

(01:57'58")

00:31'10" (+02'49")

25 km

(02:29'01")

00:31'03" (+02'42")

00:59'24" (+02'21")

30 km

(02:57'22")

00:28'21"

35 km

(03:27'51")

00:30'29" (+02'08")

01:02'24" (+05'21")

40 km

(03:59'46")

00:31'55" (+03'34")

Finish

(04:18:09)

日期: 2018-08-11 05:00 - 總爬升: 536 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2318 Cal - 總步數: 49272 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'48"

(05'48")

05'47" (+00'36")

1001 / 1001

192 / 89

05'42"

(11'30")

05'39" (+00'28")

1007 / 2009

195 / 90

05'15"

(16'45")

05'14" (+00'03")

1002 / 3011

196 / 97

05'42"

(22'27")

05'41" (+00'30")

1002 / 4014

191 / 91

06'06"

(28'33")

06'03" (+00'52")

1007 / 5021

192 / 85

展開計圈分析

05'43"

(34'16")

05'41" (+00'30")

1005 / 6027

193 / 90

05'31"

(39'47")

05'30" (+00'19")

1002 / 7030

193 / 94

05'55"

(45'42")

05'53" (+00'42")

1003 / 8033

188 / 89

05'33"

(51'15")

05'30" (+00'19")

1008 / 9042

192 / 94

05'52"

(57'07")

05'50" (+00'39")

1003 / 10046

191 / 89

05'44"

(01:02'51")

05'41" (+00'30")

1008 / 11054

188 / 93

06'12"

(01:09'03")

06'10" (+00'59")

1005 / 12060

188 / 86

05'45"

(01:14'48")

05'42" (+00'31")

1007 / 13067

190 / 91

06'23"

(01:21'11")

06'20" (+01'09")

1006 / 14073

192 / 81

05'41"

(01:26'52")

05'39" (+00'28")

1003 / 15076

191 / 92

06'14"

(01:33'06")

06'12" (+01'01")

1003 / 16080

191 / 84

05'48"

(01:38'54")

05'44" (+00'33")

1010 / 17090

193 / 90

06'39"

(01:45'33")

06'37" (+01'26")

1002 / 18093

191 / 78

06'17"

(01:51'50")

06'16" (+01'05")

1002 / 19095

190 / 83

06'15"

(01:58'05")

06'11" (+01'00")

1008 / 20104

188 / 85

05'42"

(02:03'47")

05'39" (+00'28")

1006 / 21110

194 / 90

06'35"

(02:10'22")

06'34" (+01'23")

1001 / 22112

189 / 80

06'12"

(02:16'34")

06'09" (+00'58")

1006 / 23119

190 / 85

06'10"

(02:22'44")

06'09" (+00'58")

1000 / 24119

190 / 85

06'27"

(02:29'11")

06'23" (+01'12")

1008 / 25128

188 / 83

05'12"

(02:34'23")

05'11"

1000 / 26128

196 / 98

06'27"

(02:40'50")

06'25" (+01'14")

1002 / 27131

182 / 84

05'47"

(02:46'37")

05'44" (+00'33")

1008 / 28140

194 / 89

05'42"

(02:52'19")

05'41" (+00'30")

1000 / 29140

194 / 90

05'13"

(02:57'32")

05'11"

1003 / 30144

195 / 98

05'45"

(03:03'17")

05'43" (+00'32")

1004 / 31149

190 / 91

05'28"

(03:08'45")

05'25" (+00'14")

1008 / 32157

193 / 95

06'43"

(03:15'28")

06'43" (+01'32")

1000 / 33157

186 / 79

06'13"

(03:21'41")

06'10" (+00'59")

1008 / 34165

193 / 84

06'23"

(03:28'04")

06'20" (+01'09")

1006 / 35172

189 / 83

05'54"

(03:33'58")

05'52" (+00'41")

1004 / 36177

190 / 89

06'42"

(03:40'40")

06'41" (+01'30")

1001 / 37179

200 / 74

06'41"

(03:47'21")

06'38" (+01'27")

1006 / 38185

180 / 83

06'06"

(03:53'27")

06'03" (+00'52")

1006 / 39192

186 / 88

06'32"

(03:59'59")

06'30" (+01'19")

1002 / 40195

181 / 84

06'37"

(04:06'36")

06'35" (+01'24")

1004 / 41200

184 / 82

05'52"

(04:12'28")

05'50" (+00'39")

1003 / 42203

193 / 88

很榮幸也很高興自己有能力可以帶今天的女總4回終點(有任務在果然衝勁十足，都不累)……雖然沒有我帶她也行的，哈

賽後評分: 讚，明年再來挑戰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 332.47 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

藍家遠, p 和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'42"	00:11'29"
3	05'15"	00:16'44"
4	05'42"	00:22'26"
5	06'03"	00:28'29"
6	05'43"	00:34'12"
7	05'31"	00:39'43"
8	05'55"	00:45'38"
9	05'33"	00:51'11"
10	05'52"	00:57'03"
11	05'44"	01:02'47"
12	06'09"	01:08'56"
13	05'45"	01:14'41"
14	06'23"	01:21'04"
15	05'44"	01:26'48"
16	06'11"	01:32'59"
17	05'44"	01:38'43"
18	06'43"	01:45'26"
19	06'17"	01:51'43"
20	06'15"	01:57'58"
21	05'42"	02:03'40"
22	06'35"	02:10'15"
23	06'07"	02:16'22"
24	06'15"	02:22'37"
25	06'24"	02:29'01"
26	05'15"	02:34'16"
27	06'27"	02:40'43"
28	05'44"	02:46'27"
29	05'42"	02:52'09"
30	05'13"	02:57'22"
31	05'42"	03:03'04"
32	05'28"	03:08'32"
33	06'46"	03:15'18"
34	06'09"	03:21'27"
35	06'24"	03:27'51"
36	05'53"	03:33'44"
37	06'43"	03:40'27"
38	06'38"	03:47'05"
39	06'06"	03:53'11"
40	06'35"	03:59'46"
41	06'37"	04:06'23"
42	05'49"	04:12'12"
42.9	06'23"	04:18'09"