周良泰 2018/09/01 訓練日誌

周良泰台北市
ID 221415

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周良泰

全馬 | 05:47:56 | 08:14/km | 第47馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	05:47:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+00'05")

01:13'58"

10 km

(01:13'58")

00:38'31" (+03'09")

15 km

(01:49'20")

00:35'22"

01:18'57" (+04'59")

20 km

(02:32'55")

00:43'35" (+08'13")

25 km

(03:13'40")

00:40'45" (+05'23")

01:24'50" (+10'52")

30 km

(03:57'45")

00:44'05" (+08'43")

35 km

(04:42'15")

00:44'30" (+09'08")

01:34'12" (+20'14")

40 km

(05:31'57")

00:49'42" (+14'20")

Finish

(05:47:56)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 492 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 2319 Cal - 總步數: 61676 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'37"

(06'37")

06'36" (+00'05")

1001 / 1001

170 / 88

07'02"

(13'39")

07'00" (+00'29")

1003 / 2005

175 / 81

06'54"

(20'33")

06'53" (+00'22")

1001 / 3006

177 / 81

07'43"

(28'16")

07'41" (+01'10")

1003 / 4010

173 / 74

07'16"

(35'32")

07'14" (+00'43")

1004 / 5014

176 / 78

展開計圈分析

07'15"

(42'47")

07'14" (+00'43")

1002 / 6016

178 / 77

06'54"

(49'41")

06'50" (+00'19")

1008 / 7024

173 / 84

09'23"

(59'04")

09'21" (+02'50")

1002 / 8027

167 / 63

06'54"

(01:05'58")

06'53" (+00'22")

1001 / 9028

173 / 83

08'05"

(01:14'03")

08'01" (+01'30")

1007 / 10036

177 / 70

06'49"

(01:20'52")

06'47" (+00'16")

1004 / 11041

173 / 84

07'15"

(01:28'07")

07'14" (+00'43")

1001 / 12042

178 / 77

07'48"

(01:35'55")

07'44" (+01'13")

1007 / 13050

174 / 74

06'33"

(01:42'28")

06'31"

1002 / 14053

175 / 87

07'01"

(01:49'29")

06'57" (+00'26")

1007 / 15060

174 / 82

08'47"

(01:58'16")

08'43" (+02'12")

1007 / 16067

173 / 65

11'40"

(02:09'56")

11'39" (+05'08")

1000 / 17068

135 / 63

08'13"

(02:18'09")

08'11" (+01'40")

1003 / 18071

178 / 68

07'35"

(02:25'44")

07'33" (+01'02")

1004 / 19076

177 / 74

07'16"

(02:33'00")

07'16" (+00'45")

1000 / 20076

175 / 78

08'41"

(02:41'41")

08'36" (+02'05")

1008 / 21084

176 / 65

07'20"

(02:49'01")

07'17" (+00'46")

1005 / 22090

175 / 78

08'50"

(02:57'51")

08'47" (+02'16")

1005 / 23095

175 / 64

07'30"

(03:05'21")

07'29" (+00'58")

1001 / 24096

175 / 76

08'30"

(03:13'51")

08'29" (+01'58")

1001 / 25098

180 / 65

10'45"

(03:24'36")

10'44" (+04'13")

1001 / 26099

153 / 60

08'40"

(03:33'16")

08'37" (+02'06")

1005 / 27104

180 / 64

07'45"

(03:41'01")

07'42" (+01'11")

1004 / 28109

177 / 73

08'25"

(03:49'26")

08'24" (+01'53")

1001 / 29111

175 / 67

08'35"

(03:58'01")

08'30" (+01'59")

1008 / 30120

173 / 67

08'45"

(04:06'46")

08'41" (+02'10")

1005 / 31126

178 / 64

08'10"

(04:14'56")

08'05" (+01'34")

1009 / 32135

182 / 67

07'50"

(04:22'46")

07'48" (+01'17")

1004 / 33139

187 / 68

11'05"

(04:33'51")

11'00" (+04'29")

1007 / 34146

187 / 48

08'35"

(04:42'26")

08'35" (+02'04")

1000 / 35146

192 / 60

08'31"

(04:50'57")

08'27" (+01'56")

1007 / 36154

187 / 62

09'24"

(05:00'21")

09'18" (+02'47")

1009 / 37163

189 / 56

15'35"

(05:15'56")

15'30" (+08'59")

1004 / 38168

153 / 41

08'35"

(05:24'31")

08'29" (+01'58")

1011 / 39179

185 / 63

07'39"

(05:32'10")

07'38" (+01'07")

1000 / 40179

194 / 67

07'44"

(05:39'54")

07'40" (+01'09")

1007 / 41187

194 / 67

06'58"

(05:46'52")

06'54" (+00'23")

1008 / 42195

186 / 77

賽後評分: 有點餓
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.22 km

yy 藍7 累積 : 557.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Steven Lee, 林倉慶和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	07'02"	00:13'38"
3	06'54"	00:20'32"
4	07'43"	00:28'15"
5	07'12"	00:35'27"
6	07'19"	00:42'46"
7	06'50"	00:49'36"
8	09'23"	00:58'59"
9	06'54"	01:05'53"
10	08'05"	01:13'58"
11	06'49"	01:20'47"
12	07'16"	01:28'03"
13	07'43"	01:35'46"
14	06'37"	01:42'23"
15	06'57"	01:49'20"
16	08'47"	01:58'07"
17	11'44"	02:09'51"
18	08'08"	02:17'59"
19	07'36"	02:25'35"
20	07'20"	02:32'55"
21	08'35"	02:41'30"
22	07'20"	02:48'50"
23	08'50"	02:57'40"
24	07'30"	03:05'10"
25	08'30"	03:13'40"
26	10'45"	03:24'25"
27	08'40"	03:33'05"
28	07'40"	03:40'45"
29	08'30"	03:49'15"
30	08'30"	03:57'45"
31	08'45"	04:06'30"
32	08'10"	04:14'40"
33	07'55"	04:22'35"
34	11'00"	04:33'35"
35	08'40"	04:42'15"
36	08'15"	04:50'30"
37	09'30"	05:00'00"
38	15'40"	05:15'40"
39	08'31"	05:24'11"
40	07'46"	05:31'57"
41	07'33"	05:39'30"
42	07'05"	05:46'35"
42.3	15'55"	05:50'39"