李一郎 2018/09/01 訓練日誌

李一郎桃園
ID 304405

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李一郎

半馬 | 02:11:02 | 06:12/km | 第21半馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	02:11:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

00:58'52"

10 km

(00:58'52")

00:30'42" (+02'32")

15 km

(01:29'55")

00:31'03" (+02'53")

01:03'22" (+04'30")

20 km

(02:02'14")

00:32'19" (+04'09")

Finish

(02:11:02)

日期: 2018-09-01 17:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1056 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 30°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55"

1000 / 1000

05'12"

(10'07")

05'12" (+00'17")

1000 / 2000

05'38"

(15'46")

05'38" (+00'43")

1000 / 3000

06'04"

(21'50")

06'04" (+01'09")

1000 / 4000

06'20"

(28'10")

06'20" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣爆熱，水箱都沒水了，補水來不及。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.52 km

mizuno 21 累積 : 10834.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

馬紹, Davis Lai（賴仁傑）和其他 47 人說推

留言

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☃️snow⛄ 恭喜完賽！

2018-09-07 15:03 ·

1 個人推

Davis Lai（賴仁傑）一郎兄晚安，恭喜順利完賽！

2018-09-09 00:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'12"	00:10'07"
3	05'39"	00:15'46"
4	06'04"	00:21'50"
5	06'20"	00:28'10"
6	05'56"	00:34'06"
7	05'50"	00:39'56"
8	06'30"	00:46'26"
9	06'11"	00:52'37"
10	06'15"	00:58'52"
11	05'50"	01:04'42"
12	06'29"	01:11'11"
13	06'32"	01:17'43"
14	06'02"	01:23'45"
15	06'10"	01:29'55"
16	06'20"	01:36'15"
17	06'29"	01:42'44"
18	06'22"	01:49'06"
19	06'37"	01:55'43"
20	06'31"	02:02'14"
21	06'56"	02:09'10"
21.3	05'30"	02:11'02"