Richard Lo 2018/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:46:44 | 06:47/km | 第53馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	04:46:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

01:02'22"

10 km

(01:02'22")

00:34'37" (+06'52")

15 km

(01:35'53")

00:33'31" (+05'46")

01:07'58" (+05'36")

20 km

(02:10'20")

00:34'27" (+06'42")

25 km

(02:44'15")

00:33'55" (+06'10")

01:09'40" (+07'18")

30 km

(03:20'00")

00:35'45" (+08'00")

35 km

(03:58'55")

00:38'55" (+11'10")

01:09'37" (+07'15")

40 km

(04:29'37")

00:30'42" (+02'57")

Finish

(04:46:44)

日期: 2018-09-08 06:06 - 總爬升: 843 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2537 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'45")

05'23" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'17"

(16'02")

05'17"

1000 / 3000

4

06'01"

(22'04")

06'01" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'34")

05'30" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 天氣偏熱，整體規劃佳，補給充足，冷卻水站充足。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 244.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳俠鶴, 潘佳奇和其他 10 人說推

·

發哥恭喜漂亮完賽

2018-09-08 12:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'23"	00:10'56"
3	05'17"	00:16'13"
4	06'02"	00:22'15"
5	05'30"	00:27'45"
6	05'52"	00:33'37"
7	05'34"	00:39'11"
8	07'38"	00:46'49"
9	07'31"	00:54'20"
10	08'02"	01:02'22"
11	06'32"	01:08'54"
12	06'25"	01:15'19"
13	07'20"	01:22'39"
14	05'56"	01:28'35"
15	07'18"	01:35'53"
16	06'09"	01:42'02"
17	06'36"	01:48'38"
18	09'22"	01:58'00"
19	06'28"	02:04'28"
20	05'52"	02:10'20"
21	06'15"	02:16'35"
22	08'19"	02:24'54"
23	06'09"	02:31'03"
24	06'49"	02:37'52"
25	06'23"	02:44'15"
26	09'12"	02:53'27"
27	06'31"	02:59'58"
28	06'13"	03:06'11"
29	06'05"	03:12'16"
30	07'44"	03:20'00"
31	07'15"	03:27'15"
32	06'03"	03:33'18"
33	10'38"	03:43'56"
34	06'56"	03:50'52"
35	08'03"	03:58'55"
36	06'03"	04:04'58"
37	06'08"	04:11'06"
38	06'25"	04:17'31"
39	05'18"	04:22'49"
40	06'48"	04:29'37"
41	06'32"	04:36'09"
42	06'16"	04:42'25"
42.7	06'23"	04:46'56"

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