SoloRunnerKen 2018/09/09 訓練日誌

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45.0 km | 04:43:24 | 06:17/km | 第17馬

夜光鳥之女（小鳥妹）滿月馬拉松

官方成績
日期	2018-09-09
成績	04:43:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+01'29")

00:57'43"

10 km

(00:57'43")

00:28'07"

15 km

(01:26'34")

00:28'51" (+00'44")

01:02'49" (+05'06")

20 km

(02:00'32")

00:33'58" (+05'51")

25 km

(02:35'26")

00:34'54" (+06'47")

01:09'14" (+11'31")

30 km

(03:09'46")

00:34'20" (+06'13")

35 km

(03:44'03")

00:34'17" (+06'10")

01:07'57" (+10'14")

40 km

(04:17'43")

00:33'40" (+05'33")

45 km

(04:53'00")

00:35'17" (+07'10")

00:00'00"

Finish

(04:43:24)

日期: 2018-09-09 05:02 - 總爬升: 793 m - 地點: 山城繞一圈 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2784 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'21"

(12'21")

06'10" (+00'38")

2000 / 2000

11'24"

(23'45")

05'42" (+00'10")

2000 / 4000

11'22"

(35'08")

05'41" (+00'09")

2000 / 6000

11'12"

(46'20")

05'36" (+00'04")

2000 / 8000

11'09"

(57'30")

05'34" (+00'02")

2000 / 10000

展開計圈分析

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今天是初超馬，早上起來沒有因為昨天晚上偷偷跑四公里而有影響，收拾好樂譜、譜架跟長笛到衣保袋，默默地到會場，跟初馬一樣其實我沒有認識很多馬場前輩，一個人靜靜等著起跑，跟初馬不同的是這次設定給自己的目標五小時內完賽，上下坡都不暴衝，在終點前1.5公里跟有位大哥邊聊邊進終點👍👍也幸虧今天天氣跟氣溫很給力讓我穩定的維持不至於爆掉，賽後結束應野孩子跑團的邀請在會場演奏完(還沒拿到照片哈哈😅😅不過也沒關係啦)賽後跟前昱還有馬克聊了一會剛剛載前昱到豐原車站，所以賽後紀錄很晚才上傳，初超馬就這樣畫上個滿圓滿的句點！

賽前宣言: 初超馬當作合歡山前哨戰

賽後評分: 合歡山前哨戰的初超馬順利完成
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 400.61 km

Mizuno Rush up 2(スピード練習用) 累積 : 963.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, 於菌頡和其他 28 人說推

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觀看另 11 則留言

Leowang 多才多藝，真厲害，恭喜完賽! 讚!

2018-09-10 19:20 ·

1 個人推

Davis Lai（賴仁傑） Ken兄晚安，恭喜高速完賽。

2018-09-16 19:27 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'37"	00:12'21"
3	05'42"	00:18'03"
4	05'43"	00:23'46"
5	05'50"	00:29'36"
6	05'45"	00:35'21"
7	05'35"	00:40'56"
8	05'38"	00:46'34"
9	05'43"	00:52'17"
10	05'26"	00:57'43"
11	05'46"	01:03'29"
12	05'44"	01:09'13"
13	10'52"	01:20'05"
14	00'14"	01:20'19"
15	06'15"	01:26'34"
16	07'09"	01:33'43"
17	06'21"	01:40'04"
18	06'32"	01:46'36"
19	08'00"	01:54'36"
20	05'56"	02:00'32"
21	06'30"	02:07'02"
22	06'06"	02:13'08"
23	09'40"	02:22'48"
24	06'20"	02:29'08"
25	06'18"	02:35'26"
26	07'19"	02:42'45"
27	06'53"	02:49'38"
28	06'34"	02:56'12"
29	06'16"	03:02'28"
30	07'18"	03:09'46"
31	06'46"	03:16'32"
32	10'07"	03:26'39"
33	03'17"	03:29'56"
34	06'32"	03:36'28"
35	07'35"	03:44'03"
36	06'35"	03:50'38"
37	06'49"	03:57'27"
38	06'37"	04:04'04"
39	06'37"	04:10'41"
40	07'02"	04:17'43"
41	06'56"	04:24'39"
42	07'20"	04:31'59"
43	07'09"	04:39'08"
44	06'58"	04:46'06"
45	06'54"	04:53'00"
45.1	23'26"	04:55'17"