涂育銘 2014/03/23 訓練日誌

涂育銘台中
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涂育銘

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:53:09 | 08:12/km | 第1半馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	02:53:09
總名次	1780 / 2460
分組名次	340 / 487
平均速度	08:12/km

官方證書

涂育銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'53")

00:39'53"

01:21'17"

10 km

(01:21'17")

00:41'24" (+01'31")

15 km

(02:02'34")

00:41'17" (+01'24")

01:24'57" (+03'40")

20 km

(02:46'14")

00:43'40" (+03'47")

Finish

(02:53:09)

日期: 2014-03-23 06:04 - 地點: 台中-清水 - 天氣: 涼爽有點悶 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1965 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'29"

1001 / 1001

07'38"

(15'08")

07'34" (+00'05")

1007 / 2008

08'41"

(23'49")

08'34" (+01'05")

1012 / 3021

08'35"

(32'24")

08'31" (+01'02")

1007 / 4029

07'46"

(40'10")

07'42" (+00'13")

1007 / 5036

展開計圈分析

台中

涂育銘

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台中

涂育銘

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涂育銘

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陪伴老婆完成初半馬。

賽前宣言: 跟老婆一起初半馬^__^

賽後評分: 各方面都很滿意除了獎牌又是公版的XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 36.41 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 (4E) 累積 : 608.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿助, tsubasa 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'36"	00:15'06"
3	08'34"	00:23'40"
4	08'30"	00:32'10"
5	07'43"	00:39'53"
6	07'58"	00:47'51"
7	08'19"	00:56'10"
8	08'03"	01:04'13"
9	08'56"	01:13'09"
10	08'08"	01:21'17"
11	08'55"	01:30'12"
12	07'44"	01:37'56"
13	08'55"	01:46'51"
14	07'59"	01:54'50"
15	07'44"	02:02'34"
16	08'21"	02:10'55"
17	08'27"	02:19'22"
18	08'55"	02:28'17"
19	09'10"	02:37'27"
20	08'47"	02:46'14"
20.4	14'19"	02:52'34"