發哥 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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全馬 | 03:52:30 | 05:30/km | 第35馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:52:30
總名次	149 / 1569
分組名次	30 / 308
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+01'06")

00:51'50" (+00'05")

10 km

(00:51'50")

00:25'22"

15 km

(01:17'38")

00:25'48" (+00'26")

00:51'45"

20 km

(01:43'35")

00:25'57" (+00'35")

25 km

(02:11'46")

00:28'11" (+02'49")

00:55'17" (+03'32")

30 km

(02:38'52")

00:27'06" (+01'44")

35 km

(03:07'28")

00:28'36" (+03'14")

00:58'50" (+07'05")

40 km

(03:37'42")

00:30'14" (+04'52")

Finish

(03:52:30)

日期: 2014-03-23 05:59 - 總爬升: 220 m - 地點: 跑三校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 42 - 卡路里: 2900 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:52'20"

(03:52'20")

05'27"

42615 / 42615

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 370.24 km

XT 上傳 | 10 years ago

ㄚ隆, 大宗和其他 8 人說推

·

ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 15:23 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'42"	00:10'54"
3	05'07"	00:16'01"
4	05'21"	00:21'22"
5	05'06"	00:26'28"
6	05'00"	00:31'28"
7	05'16"	00:36'44"
8	05'02"	00:41'46"
9	05'00"	00:46'46"
10	05'04"	00:51'50"
11	05'03"	00:56'53"
12	04'52"	01:01'45"
13	04'56"	01:06'41"
14	05'13"	01:11'54"
15	05'44"	01:17'38"
16	05'10"	01:22'48"
17	05'31"	01:28'19"
18	05'25"	01:33'44"
19	04'48"	01:38'32"
20	05'03"	01:43'35"
21	05'03"	01:48'38"
22	06'02"	01:54'40"
23	05'53"	02:00'33"
24	05'05"	02:05'38"
25	06'08"	02:11'46"
26	05'29"	02:17'15"
27	05'16"	02:22'31"
28	05'44"	02:28'15"
29	05'22"	02:33'37"
30	05'15"	02:38'52"
31	06'24"	02:45'16"
32	05'17"	02:50'33"
33	05'21"	02:55'54"
34	05'37"	03:01'31"
35	05'57"	03:07'28"
36	06'30"	03:13'58"
37	05'42"	03:19'40"
38	06'46"	03:26'26"
39	05'50"	03:32'16"
40	05'26"	03:37'42"
41	05'42"	03:43'24"
42	05'39"	03:49'03"
42.3	11'39"	03:52'30"

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