張裕東 2018/09/30 訓練日誌

張裕東桃園
ID 337596

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張裕東

全馬 | 03:20:53 | 04:45/km | 第5馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	03:20:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+01'15")

00:47'52" (+02'01")

10 km

(00:47'52")

00:23'50" (+01'03")

15 km

(01:10'48")

00:22'56" (+00'09")

00:46'52" (+01'01")

20 km

(01:34'44")

00:23'56" (+01'09")

25 km

(01:57'48")

00:23'04" (+00'17")

00:45'51"

30 km

(02:20'35")

00:22'47"

35 km

(02:46'58")

00:26'23" (+03'36")

00:50'16" (+04'25")

40 km

(03:10'51")

00:23'53" (+01'06")

Finish

(03:20:53)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 503 m - 地點: 嘉義的後花園 - 天氣: 跑馬的好天氣 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+01'04")

1000 / 1000

04'51"

(10'04")

04'51" (+00'42")

1000 / 2000

04'32"

(14'36")

04'32" (+00'23")

1000 / 3000

04'38"

(19'14")

04'38" (+00'29")

1000 / 4000

04'46"

(24'01")

04'46" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張裕東

留言

賽前宣言: 同學推薦的一定要來跑一下

賽後評分: 補給優，坡道有夠變態！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 416.40 km

Adidas Boston 6 累積 : 1555.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李閔榮, 李志峰和其他 22 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Sherry Liu 恭喜高速完賽！好強喔！💪

2018-09-30 14:16 ·

2 個人推

徐智謀恭喜高速總四完賽!厲害!

2018-09-30 17:28 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'52"	00:10'05"
3	04'32"	00:14'37"
4	04'38"	00:19'15"
5	04'47"	00:24'02"
6	04'38"	00:28'40"
7	04'50"	00:33'30"
8	04'55"	00:38'25"
9	04'36"	00:43'01"
10	04'51"	00:47'52"
11	04'16"	00:52'08"
12	04'22"	00:56'30"
13	04'18"	01:00'48"
14	04'30"	01:05'18"
15	05'30"	01:10'48"
16	05'02"	01:15'50"
17	05'03"	01:20'53"
18	04'55"	01:25'48"
19	04'10"	01:29'58"
20	04'46"	01:34'44"
21	04'36"	01:39'20"
22	04'27"	01:43'47"
23	04'25"	01:48'12"
24	04'27"	01:52'39"
25	05'09"	01:57'48"
26	04'43"	02:02'31"
27	04'34"	02:07'05"
28	04'18"	02:11'23"
29	04'39"	02:16'02"
30	04'33"	02:20'35"
31	04'51"	02:25'26"
32	05'17"	02:30'43"
33	05'32"	02:36'15"
34	05'51"	02:42'06"
35	04'52"	02:46'58"
36	04'35"	02:51'33"
37	04'42"	02:56'15"
38	05'15"	03:01'30"
39	04'36"	03:06'06"
40	04'45"	03:10'51"
41	04'50"	03:15'41"
42	04'13"	03:19'54"
42.2	04'50"	03:20'53"