Richard Lo 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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43.0 km | 04:31:08 | 06:18/km | 第55馬

第八屆虎尾馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:31:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18"

00:56'54"

10 km

(00:56'54")

00:28'36" (+00'18")

15 km

(01:25'48")

00:28'54" (+00'36")

00:58'43" (+01'49")

20 km

(01:55'37")

00:29'49" (+01'31")

25 km

(02:27'43")

00:32'06" (+03'48")

01:07'42" (+10'48")

30 km

(03:03'19")

00:35'36" (+07'18")

35 km

(03:37'41")

00:34'22" (+06'04")

01:10'56" (+14'02")

40 km

(04:14'15")

00:36'34" (+08'16")

Finish

(04:31:08)

日期: 2018-10-07 05:59 - 總爬升: 398 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2528 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'42")

05'19"

1000 / 2000

3

05'31"

(16'13")

05'31" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'29"

(21'43")

05'29" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'34"

(28'18")

06'34" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

整體規劃水準之上。

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃水準之上。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.27 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林國瑋, 劉慶瑞和其他 5 人說推

·

發哥恭喜漂亮完賽

2018-10-07 11:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'20"	00:10'42"
3	05'31"	00:16'13"
4	05'30"	00:21'43"
5	06'35"	00:28'18"
6	05'29"	00:33'47"
7	06'13"	00:40'00"
8	05'26"	00:45'26"
9	05'22"	00:50'48"
10	06'06"	00:56'54"
11	05'31"	01:02'25"
12	05'30"	01:07'55"
13	06'10"	01:14'05"
14	05'30"	01:19'35"
15	06'13"	01:25'48"
16	05'35"	01:31'23"
17	05'46"	01:37'09"
18	06'57"	01:44'06"
19	05'45"	01:49'51"
20	05'46"	01:55'37"
21	05'52"	02:01'29"
22	07'19"	02:08'48"
23	06'04"	02:14'52"
24	06'18"	02:21'10"
25	06'33"	02:27'43"
26	06'24"	02:34'07"
27	06'15"	02:40'22"
28	07'36"	02:47'58"
29	06'17"	02:54'15"
30	09'04"	03:03'19"
31	06'29"	03:09'48"
32	06'49"	03:16'37"
33	07'56"	03:24'33"
34	06'29"	03:31'02"
35	06'39"	03:37'41"
36	07'40"	03:45'21"
37	06'34"	03:51'55"
38	08'21"	04:00'16"
39	06'39"	04:06'55"
40	07'20"	04:14'15"
41	06'45"	04:21'00"
42	06'30"	04:27'30"
42.6	06'30"	04:31'07"

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