Ponson 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Ponson 新北市
ID 347520

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半馬 | 02:10:30 | 06:11/km | 第4半馬

臺北市『2018 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動

官方成績
日期	2018-10-28
成績	02:10:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+06'17")

01:07'46" (+06'41")

10 km

(01:07'46")

00:32'07" (+02'45")

15 km

(01:39'29")

00:31'43" (+02'21")

01:01'05"

20 km

(02:08'51")

00:29'22"

Finish

(02:10:30)

日期: 2018-10-28 07:30 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1013 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'36")

05'41" (+00'22")

1000 / 2000

3

07'07"

(18'43")

07'07" (+01'48")

1000 / 3000

4

07'39"

(26'23")

07'39" (+02'20")

1000 / 4000

5

08'48"

(35'11")

08'48" (+03'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.91 km

Saucony HURRICANE ISO 4 累積 : 1459.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'09"	00:12'05"
3	06'39"	00:18'44"
4	07'40"	00:26'24"
5	09'15"	00:35'39"
6	06'30"	00:42'09"
7	06'35"	00:48'44"
8	06'22"	00:55'06"
9	06'15"	01:01'21"
10	06'25"	01:07'46"
11	06'05"	01:13'51"
12	05'55"	01:19'46"
13	06'09"	01:25'55"
14	06'14"	01:32'09"
15	07'20"	01:39'29"
16	05'58"	01:45'27"
17	05'21"	01:50'48"
18	05'39"	01:56'27"
19	05'31"	02:01'58"
20	06'53"	02:08'51"
20.5	06'56"	02:12'05"

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