洪昭副 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

洪昭副台南
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半馬 | 03:37:25 | 10:18/km | 第3半馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:37:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'09")

00:40'09"

01:29'39"

10 km

(01:29'39")

00:49'30" (+09'21")

15 km

(02:26'25")

00:56'46" (+16'37")

01:53'55" (+24'16")

20 km

(03:23'34")

00:57'09" (+17'00")

Finish

(03:37:25)

日期: 2018-11-04 07:08 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1816 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51"

1000 / 1000

2

07'33"

(14'25")

07'33" (+00'42")

1000 / 2000

3

08'38"

(23'03")

08'38" (+01'47")

1000 / 3000

4

08'18"

(31'21")

08'18" (+01'27")

1000 / 4000

5

08'46"

(40'08")

08'46" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪昭副

·

台南

洪昭副

·

賽前宣言: 跨島喲！

賽後評分: 整體都還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 62.92 km

TCX 上傳 | 6 years ago

羅伊妏, 陳昭雄和其他 5 人說推

·

辛明如合理懷疑你根本是去玩的

2018-11-04 19:06 ·

洪昭副哈哈，被識破了！

2018-11-07 09:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	07'34"	00:14'26"
3	08'38"	00:23'04"
4	08'18"	00:31'22"
5	08'47"	00:40'09"
6	08'45"	00:48'54"
7	09'08"	00:58'02"
8	09'05"	01:07'07"
9	10'11"	01:17'18"
10	12'21"	01:29'39"
11	10'42"	01:40'21"
12	12'44"	01:53'05"
13	11'24"	02:04'29"
14	10'15"	02:14'44"
15	11'41"	02:26'25"
16	10'36"	02:37'01"
17	15'17"	02:52'18"
18	10'38"	03:02'56"
19	10'16"	03:13'12"
20	10'22"	03:23'34"
21	10'11"	03:33'45"
21.4	09'53"	03:37'25"

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