楊木欽 2018/11/10 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 04:56:40 | 07:01/km | 第132馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	04:56:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20" (+00'20")

01:06'20"

10 km

(01:06'20")

00:33'00"

15 km

(01:39'56")

00:33'36" (+00'36")

01:07'56" (+01'36")

20 km

(02:14'16")

00:34'20" (+01'20")

25 km

(02:48'17")

00:34'01" (+01'01")

01:08'51" (+02'31")

30 km

(03:23'07")

00:34'50" (+01'50")

35 km

(04:13'42")

00:50'35" (+17'35")

01:29'42" (+23'22")

40 km

(04:52'49")

00:39'07" (+06'07")

Finish

(04:56:40)

日期: 2018-11-10 07:30 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

07'57" (+02'12")

1000 / 1000

06'14"

(14'11")

06'14" (+00'29")

1000 / 2000

06'06"

(20'17")

06'06" (+00'21")

1000 / 3000

06'58"

(27'15")

06'58" (+01'13")

1000 / 4000

06'13"

(33'29")

06'13" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

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楊木欽

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嘉義

楊木欽

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總是要認真面對…週六睡飽…跑好跑滿…剛好搞定一馬…省下標馬報名費…才能來去報百k超馬

賽前宣言: 自主訓練

賽後評分: 123
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.80 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃茂璟, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 16 人說推

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觀看另 6 則留言

楊木欽因為他們都比我強…😂😂

2018-11-10 17:59 ·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2018-11-10 20:48 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	06'15"	00:14'03"
3	06'06"	00:20'09"
4	06'58"	00:27'07"
5	06'13"	00:33'20"
6	06'34"	00:39'54"
7	06'03"	00:45'57"
8	06'18"	00:52'15"
9	06'02"	00:58'17"
10	08'03"	01:06'20"
11	06'28"	01:12'48"
12	07'09"	01:19'57"
13	06'46"	01:26'43"
14	05'37"	01:32'20"
15	07'36"	01:39'56"
16	08'24"	01:48'20"
17	06'48"	01:55'08"
18	07'18"	02:02'26"
19	05'38"	02:08'04"
20	06'12"	02:14'16"
21	06'08"	02:20'24"
22	05'56"	02:26'20"
23	07'03"	02:33'23"
24	06'37"	02:40'00"
25	08'17"	02:48'17"
26	07'42"	02:55'59"
27	08'35"	03:04'34"
28	06'09"	03:10'43"
29	06'40"	03:17'23"
30	05'44"	03:23'07"
31	05'56"	03:29'03"
32	18'04"	03:47'07"
33	08'10"	03:55'17"
34	08'06"	04:03'23"
35	10'19"	04:13'42"
36	09'18"	04:23'00"
37	07'02"	04:30'02"
38	08'09"	04:38'11"
39	07'43"	04:45'54"
40	06'55"	04:52'49"
41	07'06"	04:59'55"
42	06'27"	05:06'22"
42.1	08'28"	05:07'10"