簡郁洋 2018/11/10 訓練日誌

簡郁洋新北市
ID 323478

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簡郁洋

半馬 | 01:35:51 | 04:32/km | 第8半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	01:35:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18" (+00'04")

00:44'32"

10 km

(00:44'32")

00:22'14"

15 km

(01:06'49")

00:22'17" (+00'03")

00:44'40" (+00'08")

20 km

(01:29'12")

00:22'23" (+00'09")

Finish

(01:35:51)

日期: 2018-11-10 19:45 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1154 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'46"

(01'46")

04'26" (+00'06")

400 / 400

01'45"

(03'32")

04'24" (+00'04")

399 / 800

01'47"

(05'19")

04'27" (+00'07")

400 / 1201

01'46"

(07'06")

04'22" (+00'02")

405 / 1607

01'46"

(08'52")

04'29" (+00'09")

395 / 2002

展開計圈分析

01'46"

(10'39")

04'26" (+00'06")

401 / 2404

01'48"

(12'28")

04'30" (+00'10")

401 / 2805

01'46"

(14'15")

04'22" (+00'02")

407 / 3212

01'48"

(16'03")

04'26" (+00'06")

406 / 3619

01'48"

(17'51")

04'29" (+00'09")

403 / 4022

01'49"

(19'41")

04'30" (+00'10")

405 / 4428

01'49"

(21'31")

04'29" (+00'09")

407 / 4835

01'48"

(23'20")

04'22" (+00'02")

414 / 5249

01'49"

(25'09")

04'31" (+00'11")

400 / 5650

01'48"

(26'57")

04'29" (+00'09")

402 / 6052

01'49"

(28'46")

04'30" (+00'10")

404 / 6457

01'50"

(30'37")

04'33" (+00'13")

402 / 6860

01'48"

(32'25")

04'24" (+00'04")

409 / 7269

01'49"

(34'14")

04'24" (+00'04")

412 / 7681

01'49"

(36'03")

04'27" (+00'07")

407 / 8088

01'48"

(37'51")

04'28" (+00'08")

403 / 8491

01'47"

(39'38")

04'25" (+00'05")

403 / 8895

01'49"

(41'28")

04'24" (+00'04")

413 / 9309

01'47"

(43'16")

04'20"

413 / 9722

01'47"

(45'03")

04'24" (+00'04")

405 / 10128

01'50"

(46'53")

04'27" (+00'07")

412 / 10540

01'48"

(48'42")

04'31" (+00'11")

401 / 10942

01'50"

(50'33")

04'31" (+00'11")

406 / 11348

01'48"

(52'21")

04'27" (+00'07")

404 / 11753

01'49"

(54'10")

04'30" (+00'10")

403 / 12156

01'49"

(55'59")

04'28" (+00'08")

405 / 12562

01'48"

(57'48")

04'26" (+00'06")

406 / 12969

01'49"

(59'37")

04'29" (+00'09")

404 / 13374

01'47"

(01:01'24")

04'26" (+00'06")

404 / 13778

01'48"

(01:03'13")

04'28" (+00'08")

403 / 14182

01'48"

(01:05'01")

04'26" (+00'06")

405 / 14588

01'47"

(01:06'48")

04'22" (+00'02")

408 / 14996

01'47"

(01:08'36")

04'27" (+00'07")

402 / 15399

01'47"

(01:10'24")

04'27" (+00'07")

403 / 15802

01'49"

(01:12'14")

04'25" (+00'05")

411 / 16214

01'48"

(01:14'02")

04'28" (+00'08")

403 / 16617

01'48"

(01:15'51")

04'29" (+00'09")

403 / 17021

01'48"

(01:17'39")

04'28" (+00'08")

403 / 17425

01'48"

(01:19'28")

04'25" (+00'05")

410 / 17835

01'50"

(01:21'19")

04'29" (+00'09")

410 / 18246

01'48"

(01:23'07")

04'26" (+00'06")

406 / 18652

01'48"

(01:24'56")

04'22" (+00'02")

413 / 19065

03'40"

(01:28'36")

04'31" (+00'11")

813 / 19879

01'50"

(01:30'27")

04'28" (+00'08")

409 / 20289

01'50"

(01:32'17")

04'29" (+00'09")

407 / 20696

01'48"

(01:34'05")

04'27" (+00'07")

407 / 21103

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ShenYun Tsai, 簡郁洋和其他 6 人說推

留言

觀看另 3 則留言

John Chen 郁洋哥，早安
早上跑600M間歇而已，
整體來說並沒有維持住預定的配速‥‥
下次再努力了‥‥
(週四看看有沒有時間來測半馬，看看這個月有沒有進步…？！？！)

2018-11-13 10:27 ·

1 個人推

John Chen 郁洋哥，早安丫…
早上測的半馬確實如你所說5分…哈哈
相較上個月10/11的自己實測，
後段有小幅提升在5分內…
進步比較慢了點，沒有達到預期的效果…
再繼續加油囉…^^

2018-11-15 10:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'24"	00:08'52"
3	04'29"	00:13'21"
4	04'26"	00:17'47"
5	04'31"	00:22'18"
6	04'26"	00:26'44"
7	04'33"	00:31'17"
8	04'24"	00:35'41"
9	04'26"	00:40'07"
10	04'25"	00:44'32"
11	04'27"	00:48'59"
12	04'34"	00:53'33"
13	04'27"	00:58'00"
14	04'29"	01:02'29"
15	04'20"	01:06'49"
16	04'29"	01:11'18"
17	04'31"	01:15'49"
18	04'27"	01:20'16"
19	04'25"	01:24'41"
20	04'31"	01:29'12"
21	04'28"	01:33'40"
21.5	04'11"	01:35'51"