吳俊成 2018/11/11 訓練日誌

吳俊成台中
ID 276736

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吳俊成

全馬 | 03:24:56 | 04:51/km | 第25馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:24:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'41")

00:21'41"

00:44'44"

10 km

(00:44'44")

00:23'03" (+01'22")

15 km

(01:08'38")

00:23'54" (+02'13")

00:49'22" (+04'38")

20 km

(01:34'06")

00:25'28" (+03'47")

25 km

(01:57'34")

00:23'28" (+01'47")

00:49'41" (+04'57")

30 km

(02:23'47")

00:26'13" (+04'32")

35 km

(02:49'00")

00:25'13" (+03'32")

00:50'03" (+05'19")

40 km

(03:13'50")

00:24'50" (+03'09")

Finish

(03:24:56)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2585 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'07")

1000 / 1000

04'12"

(08'31")

04'12"

1000 / 2000

04'22"

(12'54")

04'22" (+00'10")

1000 / 3000

04'24"

(17'18")

04'24" (+00'12")

1000 / 4000

04'22"

(21'40")

04'22" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

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台中

吳俊成

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賽前宣言: 期待已久賽事

賽後評分: 活動熱情但最後回程4k動線很差，根本無法補水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 403.87 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Allen Chen , 郭冠伶和其他 17 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Allen Chen 恭喜成成哥高速完賽

2018-11-13 08:04 ·

1 個人推

吳俊成謝謝大家

2018-11-14 17:23 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'13"	00:08'32"
3	04'22"	00:12'54"
4	04'25"	00:17'19"
5	04'22"	00:21'41"
6	04'37"	00:26'18"
7	04'32"	00:30'50"
8	04'31"	00:35'21"
9	04'42"	00:40'03"
10	04'41"	00:44'44"
11	04'40"	00:49'24"
12	04'55"	00:54'19"
13	04'39"	00:58'58"
14	04'43"	01:03'41"
15	04'57"	01:08'38"
16	04'53"	01:13'31"
17	04'53"	01:18'24"
18	04'53"	01:23'17"
19	05'34"	01:28'51"
20	05'15"	01:34'06"
21	04'43"	01:38'49"
22	04'45"	01:43'34"
23	04'42"	01:48'16"
24	04'41"	01:52'57"
25	04'37"	01:57'34"
26	04'47"	02:02'21"
27	05'09"	02:07'30"
28	06'22"	02:13'52"
29	05'30"	02:19'22"
30	04'25"	02:23'47"
31	05'21"	02:29'08"
32	04'47"	02:33'55"
33	04'51"	02:38'46"
34	05'11"	02:43'57"
35	05'03"	02:49'00"
36	05'13"	02:54'13"
37	05'11"	02:59'24"
38	04'55"	03:04'19"
39	04'52"	03:09'11"
40	04'39"	03:13'50"
41	05'02"	03:18'52"
42	04'33"	03:23'25"
42.3	04'23"	03:24'55"